Hati seorang dewasa yang sihat yang biasa berdebar rata-rata sebanyak 70 kali per minit, tetapi ini bukan kadar tetap. Hati anda berdegup lebih cepat apabila anda menyedut dan lebih perlahan semasa anda menghembus nafas. Memahami kitaran ini akan membantu anda mengawal pernafasan anda untuk mengoptimumkan tekanan darah dan denyutan jantung semasa senaman serta ketika melakukan teknik menenangkan atau bersantai.
Video Hari
Valsalva Maneuver
Manakala gerakan Valsalva, di mana anda memegang nafas anda semasa latihan kemudian menghembus nafas dengan kuat ke atas laluan udara tertutup seperti mulut tertutup atau hidung yang ternganga, boleh meningkatkan kadar jantung anda dengan ketara. Anda mungkin menggunakan teknik ini untuk membersihkan atau menyamakan tekanan dalam sinus atau untuk mengeluarkan objek dari tubuh semasa pergerakan usus atau ketika sedang dalam proses. Walau bagaimanapun, ia boleh meningkatkan kadar denyutan jantung yang cukup untuk menyebabkan serangan jantung pada individu yang lemah.
Latihan
Semasa latihan, matlamat anda adalah untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda, yang juga meningkatkan tekanan darah anda. Menurut satu kajian oleh penyelidik di Institut Hammons Heart dan University of Missouri, melakukan gerakan Valsalva semasa latihan berat dengan peningkatan tekanan darah yang ketara. Mengendali dan menghembuskan nafas semasa fasa sepusat setiap latihan tidak memberikan perbezaan yang signifikan dalam tekanan darah.
Relaksasi
Teknik pernafasan dikawal selalunya disyorkan untuk membantu individu menangani tekanan seperti emosi pergolakan, kemarahan dan ketakutan. Teknik ini juga membantu mengawal kesakitan fizikal. Kebanyakan teknik menekankan fasa nafas panjang yang mana kadar denyutan jantung melambatkan. Mengurangkan kadar denyutan jantung mengurangkan tindanan tekanan tubuh, mengurangkan jumlah adrenalin yang dihasilkan. Mengurangkan jumlah adrenalin dalam aliran darah juga mengurangkan pengalaman kesakitan dan kecemasan.
Sinus Rhythmia Pernafasan
Kadar jantung biasa meningkat semasa penyedutan diikuti dengan pengurangan semasa penghembusan. Dalam sesetengah individu, corak ini diredamkan dan kadar jantung kekal stabil walaupun perubahan pernafasan. Ini biasanya disebabkan oleh gangguan dalam pernafasan, sama ada dari gangguan paru-paru seperti asma atau bronkitis, atau dari gangguan paru-paru yang ketat seperti emfisema. Ini boleh mengakibatkan irama jantung yang tidak normal dan menurunkan aliran darah.
