Formula yang digunakan untuk menentukan kadar denyut jantung maksimal, 220 minus umur, masih dianggap berguna untuk menganggarkan kadar lelaki, tetapi ia cenderung untuk memaksimumkan kadar denyutan jantung maksimum. Satu formula baru yang dibentangkan dalam artikel "Respons Heart Rate Response to Exercise Stress Testing in Women Asymptomatic" oleh Martha Gulati dan rakan sekerja, yang diterbitkan dalam edisi 13 Julai 2010, "Sirkulasi," menawarkan cara yang lebih tepat untuk menganggarkan kadar denyut jantung maksimum wanita.
Video Hari
Formula
Dalam "Formula Baru Memberi Kadar Jati Tinggi Puncak Pertama untuk Wanita", 29 Julai 2010, artikel dalam "Science Daily," Gulati dan beliau rakan sekerja mencadangkan wanita menggunakan formula 206 hingga 88 peratus umur. Sebagai contoh, seorang wanita berusia 35 tahun akan mempunyai kadar denyutan jantung maksimum 206 minus [(0,88 kali 35) atau 206 tolak 30. 8 atau 175 beat per minit.
Jangkauan Latihan Jantung Kadar
Sasaran kadar jantung yang disyorkan berbeza-beza. Sesetengah pelatih mencadangkan latihan pada keamatan yang meningkatkan kadar denyut jantung anda di antara 70 peratus dan 90 peratus maksimum. Organisasi seperti Majlis Latihan Amerika dan Persatuan Jantung Amerika menunjukkan bahawa anda boleh mencapai tahap kecergasan kardiovaskular yang sihat dengan bersenam dengan kadar yang menaikkan kadar jantung anda antara 50 peratus dan 80 peratus maksimum.
Contoh
Seorang wanita berusia 20 tahun mempunyai denyutan jantung maksimum yang dianggarkan, iaitu 188, HR maks 50 peratus sebanyak 94, HR maks 70 peratus sebanyak 131, max 80 peratus HR sebanyak 150 dan HR maksima 90 peratus daripada 169.
Seorang wanita berusia 30 tahun mempunyai HR maksimum yang dianggarkan sebanyak 180, HR maks 50 peratus sebanyak 94, HR maks 70 peratus sebanyak 131, max 80 peratus HR sebanyak 150 dan HR maksima 90 peratus daripada 169.
Seorang wanita berusia 40 tahun mempunyai HR maksimum dianggarkan 171, HR 50 peratus maksimum sebanyak 86, HR maks 70 peratus sebanyak 120, max 80 peratus HR sebanyak 134 dan HR maksima 90 peratus daripada 154.
Seorang wanita berusia 50 tahun mempunyai HR maksimum dianggarkan 162, HR 50 peratus maksimum 81, HR maks 70 peratus sebanyak 113, max 80 peratus HR 130 dan 90 peratus HR maks 146.
Menilai Pengertian Anda Dipertimbangkan
Beberapa faktor boleh mempengaruhi kadar denyutan selain latihan: pakaian, suhu ambien, tahap kecergasan, tahap kebimbangan dan obesiti. Luangkan beberapa sesi latihan menggunakan monitor jantung untuk menghubungkan tahap pengertian anda, atau perasaan anda, dengan tahap kadar jantung yang sepadan anda. Ini akan membantu anda merasakan apabila anda bersenam pada sasaran anda, atau pada tahap yang sepadan dengannya di bawah keadaan yang sedia ada.
