Pelari, perenang, penunggang basikal dan orang lain yang mengambil bahagian dalam sukan jarak jauh harus berada dalam keadaan fizikal yang teratas supaya hati mereka dapat bertemu tuntutan tambahan yang diletakkan di atas badan mereka. Bukan sahaja melakukan latihan selama berbulan-tahun dan membuat sistem kardiovaskular para atlet ini bekerja lebih keras, latihan sebegini mempromosikan kadar jantung yang lebih cekap. Pesaing Elite seperti pengendali basikal Lance Armstrong boleh mempunyai kadar denyut jantung 32 hingga 34 denyutan per minit, jauh di bawah purata untuk bukan atlet.
Video Hari
Pengenalpastian
Sistem kardiovaskular anda memberikan oksigen kepada otot anda, yang digunakan sebagai bahan bakar. Semakin sukar anda bekerja, lebih banyak anda membebankan keupayaan aerobik anda dan lebih banyak badan anda harus menyesuaikan diri dengan rehat untuk menjadikan jantung anda lebih kuat. Kadar denyutan anda adalah bilangan kali degupan jantung anda seminit dan merupakan ukuran bagaimana keras dan berkesan hati anda berfungsi. Kadar denyut jantung beristirahat antara 60 dan 90 dianggap normal, manakala kadar jantung maksimum normal semasa senaman berkisar antara 150 hingga 200.
Faedah
Jika anda tidak aktif, anda boleh mengurangkan kadar jantung anda dengan satu beat per minit setiap minggu semasa latihan ketahanan awal anda, kerana darah yang lebih banyak mengembalikan ke jantung anda dan menyebabkan perubahan dalam kawalan sistem saraf autonomi. Anda boleh mengurangkan kadar denyutan jantung anda ketika bersenam dengan 10 hingga 30 denyutan seminit dalam tempoh enam bulan, menurut Mike Collins, jurulatih lintas negara di Lewis-Clark State College. Selain itu, semakin banyak latihan anda, semakin cepat kadar degupan jantung anda dapat pulih berikutan senaman anda.
Bahaya
Istilah "hati atlet" merujuk kepada sekumpulan perubahan, termasuk bradikardia, atau denyutan nadi yang kurang daripada 70 denyutan per minit, dan aritmia sinus fasic, dan perlahan semasa anda bernafas. Ditemui sehingga 69 peratus atlet yang terlatih secara aerobik, keadaan ini boleh menyebabkan perasaan ketinggalan. Dr Luis Mont dari Hospital Clínic de Barcelona, Sepanyol, menambah bahawa gangguan dalam irama jantung, terutamanya fibrilasi atrial, lebih biasa di kalangan pengendara basikal, pelari maraton dan atlet lain dengan sejarah latihan ketahanan yang panjang. Kadar denyutan jantung yang rendah, digabungkan dengan otot kaki besar dan kecenderungan dehidrasi, juga membuat beberapa atlet sehingga 85 peratus lebih mungkin mengalami trombosis dalam-urat, atau gumpalan darah.
Pertimbangan
Keadaan tertentu seperti ketinggian atau haba yang berlebihan boleh menjejaskan kadar jantung semasa senaman, walaupun di kalangan atlit ketahanan yang terlatih. Gejala masalah kadar jantung disebabkan oleh overtraining boleh menjadi penderitaan jantung yang berterusan, pening atau mual. Sekiranya anda mempunyai riwayat peribadi atau keluarga penyakit jantung, atau jika anda berumur 40 tahun ke atas atau berumur lebih dari 50 tahun, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan program latihan ketahanan.
