Untuk manfaat kecergasan maksimum, kadar jantung anda pada treadmill perlu jatuh ke zon kadar denyut sasaran anda. Anda mempunyai beberapa cara untuk mengukur kadar denyutan jantung anda pada treadmill serta beberapa cara untuk menyesuaikannya untuk jatuh ke dalam zon sasaran anda. Berolahraga di bawah zon sasaran anda tidak akan meningkatkan tahap kecergasan anda, sementara latihan di atasnya boleh berbahaya.
Video Hari
Kadar Jantung Sasaran
Kadar denyut sasaran anda adalah antara 50 dan 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, bergantung pada tahap kecergasan anda. Sekiranya anda baru bersenam atau terlepas dari bentuk, menembak untuk hujung bawah skala. Jika anda seorang guru kecergasan, berasa bebas untuk pergi ke hujung zon yang lebih tinggi. Bagi lelaki, kadar denyutan jantung maksimum adalah umur anda dikurangkan sebanyak 220. Tingkatkan kadar denyut jantung maksimum anda dengan 0,5 dan 0. 85 untuk mendapatkan hujung yang rendah dan tinggi zon kadar denyut sasaran anda. Kadar jantung diukur dalam ketukan setiap minit, atau bpm. Wanita, untuk MHR anda, anda akan menolak 88 peratus daripada umur anda dari 206 dan bertujuan untuk tinggal antara 65 hingga 85 peratus MHR.
Gauge It
Jika treadmill anda mempunyai penderia denyut jantung terbina dalam, anda sudah siap. Semak secara berkala kadar jantung anda semasa latihan treadmill anda untuk memastikan anda kekal dalam zon sasaran anda. Treadmills boleh datang dengan monitor kadar denyutan yang dipasang di tangan atau orang yang dilampirkan ke dada anda. Pemantauan dada adalah lebih mudah kerana anda tidak perlu mengubah rentak anda untuk memegang tangan untuk mengukur kadar denyutan anda. Jika anda tidak mempunyai monitor, hitunglah kadar denyutan jantung anda pada treadmill dengan berhenti sebentar dan ambil denyutan anda selama 15 saat. Majukan nombor dengan empat untuk menentukan bilangan ketukan seminit.
Buat Pelarasan
Untuk meningkatkan atau mengurangkan kadar denyut jantung anda pada treadmill, anda boleh menukar kelajuan treadmill, tingkat kecenderungan atau kedua-duanya. Kelajuan yang lebih tinggi pada kecondongan yang lebih curam akan mengakibatkan senaman yang lebih sengit dengan kadar denyutan yang lebih tinggi. Jika anda digunakan untuk berlari atau berjalan di luar rumah pada kadar yang diberikan, kadar yang sama akan kurang sengit pada treadmill, yang membawa kepada kadar jantung yang lebih rendah daripada yang anda gunakan. Latihan treadmill tidak mempunyai rintangan angin yang anda dapati di luar. Anda boleh meniru rintangan angin pada treadmill dengan meningkatkan kecenderungan sebanyak satu peratus. Latihan Interval
