Sebaik sahaja anda bergerak anda mesti menggunakan otot-otot anggota badan anda dan batang, yang disebut otot-otot rangka. Otot-otot ini memerlukan oksigen yang meningkat semasa penggunaan, jadi jantung anda perlu mengepam lebih cepat untuk menyampaikan lebih banyak oksigen melalui arteri anda ke otot-otot kerja anda. Latihan melibatkan mencabar banyak otot dan menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam kadar pam jantung anda, yang dikenali sebagai tindak balas kadar jantung untuk bersenam.
Video Hari
Pengaruh Fisiologi
Alasan utama untuk tindak balas kadar jantung untuk bersenam adalah fisiologi, yang bermaksud bahawa mereka adalah fungsi normal sistem organ anda. Peningkatan aktiviti dalam saraf otot kerja anda mencetuskan peningkatan aktiviti sistem saraf simpatetik. Sistem saraf yang simpatik mendorong apa yang dikenali sebagai tekanan, atau perjuangan atau penerbangan, tindak balas, yang termasuk peningkatan kadar denyutan jantung serta peningkatan tekanan darah, suhu badan dan memperlambat pencernaan antara perubahan lain. Semakin keras anda bersenam, semakin tinggi aktiviti saraf simpatik anda dan dengan itu semakin tinggi kadar jantung anda sehingga anda mencapai kadar denyut jantung maksimum yang boleh dicapai. Sebagai tambahan kepada peningkatan aktiviti saraf simpatik, latihan menyebabkan tubuh anda melepaskan hormon tekanan. Hormon tekanan utama adalah epinephrine dan norepinephrine, yang kedua-duanya menyumbang kepada tindak balas kadar jantung semasa latihan.
Pengaruh Alam Sekitar
Keadaan persekitaran tertentu boleh mempengaruhi tindak balas kadar jantung anda untuk bersenam. Sebagai contoh, haba yang melampau atau sejuk biasanya meningkatkan respon kadar jantung anda untuk bersenam. Alasan untuk kesan haba adalah bahawa jantung anda perlu mengepam darah ke permukaan kulit anda untuk penyejukan di samping memberikan oksigen kepada otot anda. Selesema yang melampau menginduksi tindak balas kadar jantung yang meningkat untuk bersenam kerana sistem peredaran darah anda mesti bekerja lebih keras untuk memastikan anda panas dan saluran darah anda menjadi sempit. Pembuluh darah yang konstruktif bermakna darah mengalir dengan lebih rendah dan jantung perlu mengepam lebih cepat sebagai hasilnya, untuk mendapatkan darah yang penuh oksigen melalui arteri yang sempit ini. Ketinggian tinggi menyebabkan peningkatan dalam tindak balas denyut jantung anda untuk bersenam kerana terdapat kurang oksigen di udara, dan oleh itu jantung anda harus bekerja lebih keras untuk memberikan oksigen yang cukup kepada otot anda.
Cara Latihan
Mod, atau jenis, latihan yang anda lakukan akan mempengaruhi tindak balas kadar jantung anda untuk bersenam. Latihan yang menggunakan badan bahagian atas anda, seperti ski bersilang negara, biasanya menyebabkan tindak balas kadar jantung meningkat. Tanggapan yang lebih besar adalah kerana tangan anda mengandungi saluran darah yang lebih kecil dan apabila ia mengalami masalah semasa latihan, jantung anda harus bekerja keras untuk memberikan oksigen yang mencukupi kepada otot yang mereka sediakan.Kedudukan badan anda juga memberi kesan kepada respons jantung anda. Latihan dilakukan dalam kedudukan mendatar, seperti berenang, menghasilkan tindak balas kadar jantung yang lebih rendah untuk bersenam kerana jantung anda tidak perlu bekerja melawan graviti untuk menghantar darah ke bahagian atas otak dan otak anda.
Kesan Jangka Panjang
Latihan latihan sepanjang tempoh masa yang panjang boleh menjejaskan tindak balas kadar jantung anda untuk bersenam. Seseorang yang mempunyai kecergasan yang rendah akan mempunyai tindak balas kadar jantung yang lebih kuat untuk bersenam daripada seseorang yang sesuai secara fizikal. Tubuh manusia telah berkembang untuk cuba kekal di homeostasis - atau keadaan keseimbangan - kerana ia menjimatkan tenaga. Jika anda bersenam secara konsisten, badan anda menyesuaikan diri dengan cara yang menjadikannya lebih homostatik walaupun semasa tekanan fizikal. Beberapa kaedah ini termasuk penggunaan oksigen yang lebih cekap dalam otot, mengepam jantung yang lebih berkuasa dan lebih santai, saluran darah elastik. Oleh itu, jika anda terlatih, kadar jantung anda akan meningkat semasa latihan, tetapi anda perlu bersenam dengan intensiti yang lebih tinggi untuk mendapatkan peningkatan kadar jantung yang sama seperti yang anda lakukan semasa anda tidak terlatih.
