Kadar denyutan purata boleh digunakan untuk menganggarkan kalori yang dibakar oleh seseorang semasa senaman. Anggaran perbelanjaan kalori yang agak tepat juga perlu mempertimbangkan faktor tambahan seperti jantina, umur dan berat badan. Nilai untuk isipadu oksigen maksimum (VO2 maks) juga akan meningkatkan ketepatan anggaran kalori perbelanjaan.
Video Hari
Kadar Jantung
Kadar denyutan jantung boleh digunakan untuk menganggarkan perbelanjaan kalori semasa senaman. Hal ini kerana hubungan antara denyutan jantung dan perbelanjaan kalori relatif linear selagi denyut jantung adalah antara 90 dan 150 denyutan per minit (bpm). Hubungan linear ini membolehkan kadar denyutan purata semasa sesi senaman untuk menganggarkan perbelanjaan kalori selagi kadar denyut jantung berada dalam julat yang diperlukan.
VO2 Pengukuran Max
V02 max adalah kapasiti maksimum individu untuk mengangkut dan menggunakan oksigen. Pengukuran tepat VO2 max memerlukan subjek ujian untuk bernafas dari topeng ketika melakukan senaman tambahan sehingga subjek tidak lagi dapat dilakukan. VO2 max boleh diukur sebagai kadar penggunaan mutlak, biasanya dalam liter oksigen per minit. Satu lagi ukuran biasa VO2 max ialah kadar penggunaan relatif seperti mililiter oksigen per kilogram berat badan per minit.
VO2 Max Estimate
Pengukuran maks VO2 biasanya dianggarkan kerana pengukuran sebenar VO2 max tidak mencukupi. Pelbagai kaedah wujud untuk menganggarkan V02 max, tetapi mereka semua terdiri daripada prestasi aerobik yang mengukur semasa usaha maksimum. Salah satu kaedah ini ialah ujian Cooper, yang telah digunakan secara meluas sejak 1960-an. Kaedah ini memberikan anggaran maksima V02 dari jarak maksimum yang subjek boleh dijalankan dalam masa 12 minit. Kaedah Rizab Kadar Jantung mengambil kira kadar denyutan jantung dan juga boleh digunakan bersama VO2 max untuk memantau intensiti senaman.
Prosedur
Seseorang yang ingin menganggarkan kadar perbelanjaan kalori mereka memakai tali dada yang memantau kadar denyutan jantung. Monitor denyutan jantung mesti mampu merekodkan kadar denyutan purata dan masa sesi senaman. Orang itu melakukan aktiviti aerobik seperti berjalan, berjalan atau berbasikal dan mula merakam kadar denyutan jantung apabila ia mencapai 90 bpm. Pada ketika ini, tiada lagi yang perlu dilakukan kecuali untuk memastikan denyutan jantung tidak melebihi 150 bpm. Kadar jantung boleh terus direkodkan selepas sesi senaman diselesaikan sehingga kadar jantung menurun hingga 90 bpm.
Formula
Formula yang betul boleh digunakan untuk menganggarkan perbelanjaan kalori sebaik sahaja data yang diperlukan telah dikumpulkan. Ini terdiri daripada max VO2 (jika ada), kadar jantung purata, masa latihan, umur, berat badan dan jantina.VO2 maks harus dinilai secara berkala kerana ia boleh berubah dari semasa ke semasa, terutamanya apabila seseorang mula bersenam secara teratur.
