Sama seperti yang berlaku semasa apa-apa jenis aktiviti aerobik, kadar jantung anda bertambah apabila anda mengangkat berat. Bahawa dikatakan, kadar degupan jantung tidak baik sebagai penunjuk seberapa baik latihan latihan berat badan anda berjalan seperti untuk latihan aerobik. J. Andrew Doyle, Ph.D D., Jabatan Kinesiologi dan Kesihatan Universiti Negeri Georgia mengatakan anda perlu mendengar badan anda untuk menentukan intensiti keseluruhan latihan latihan berat badan anda daripada mengawasi kadar jantung anda.
Video Hari
Manfaat Kardiovaskular
Walaupun latihan berat badan tidak semestinya direka untuk membantu memperbaiki sistem kardiovaskular anda seperti jogging dan berbasikal, ia dapat menguatkan hati anda. Apabila kadar denyut jantung anda meningkat semasa sesi angkat berat anda, jantung anda, yang merupakan otot terkuat di dalam badan anda, juga dilaksanakan. Latihan angkat berat biasanya tidak akan memberikan kenaikan kadar denyut jantung senaman aerobik yang berterusan, tetapi ia akan menyebabkan tempoh kenaikan kadar jantung diikuti dengan tempoh rehat antara set.
Kadar Jantung Sasaran
Persamaan mudah untuk mengira kadar denyut jantung maksimum anda, atau MHR, boleh membantu anda memastikan anda tidak keterlaluan apabila anda mengangkat berat. Tentukan MHR anda dengan menolak umur anda dari 220. Misalnya, MHR berusia 30 tahun adalah 190 denyutan seminit. Kerana latihan berat badan mempunyai kesan meningkatkan denyut jantung anda dalam kitaran ketika anda melakukan satu set dan kemudian berehat, tidak mungkin anda akan melebihi MHR anda dalam keadaan normal. Sekiranya anda mengawasi kadar jantung anda semasa latihan dan perhatikan anda melebihi MHR anda, berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan tiada masalah dengan sistem kardiovaskular anda.
Tambah Faedah Aerobik
Jika matlamat anda adalah mengangkat berat dan mendapat manfaat aerobik pada masa yang sama, terdapat pilihan yang tersedia untuk anda. Latihan litar menggabungkan senaman aerobik dan anaerobik menjadi satu. Pilih kira-kira 10 stesen mengangkat yang berbeza, dan bergerak dari satu ke yang lain dengan sedikit rehat di antara; ini membantu untuk mengekalkan kadar degupan jantung anda pada tahap yang lebih tinggi untuk tempoh latihan anda. Jangan melebihi MHR anda untuk memastikan anda tidak terlalu sibuk dengan hati anda.
Kalkulator Kadar Jantung
Gunakan kalkulator kadar denyut dalam talian untuk menentukan kadar jantung ideal anda, dalam ketukan setiap minit, apabila anda mengangkat berat. Pemula harus menargetkan 50 hingga 60 peratus daripada MHR mereka. Gunakan kalkulator kadar denyut sasaran untuk menentukan maklumat ini, atau hanya kalikan MHR anda dengan 0. 5 dan 0. 6 untuk menentukan kadar jantung ideal anda apabila mengangkat berat. Apabila anda menjadi lebih kuat dan lebih fizikal dalam bilik berat, berhasrat untuk mencapai peningkatan kadar jantung sebanyak 70 hingga 80 peratus daripada MHR anda.
