Angkat berat meningkatkan kadar denyut jantung anda semasa tenaga yang singkat apabila anda mengangkat berat badan. Ini menguatkan hati anda serta otot anda yang lain. Mengetahui kadar jantung anda semasa senaman adalah satu kaedah penting untuk mengetahui jika anda bersenam cukup untuk menguntungkan hati anda atau jika anda terlalu berolahraga dan meletakkan terlalu banyak ketegangan di hati anda. Kadar denyutan lelaki semasa sesi angkat berat bergantung pada usia dan tahap kesihatan umum. Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan latihan kekuatan, walaupun bagi lelaki yang mempunyai keadaan jantung, memberikan mereka pengawasan pakar.
Video Hari
Kadar Jantung Sasaran Anda
Pertama menetapkan kadar denyut sasaran anda. Kemudian anda akan tahu jika mengangkat berat meletakkan denyut jantung anda di zon sasaran SHA yang sihat atau jika anda meneraninya. Kurangkan usia anda dari 220 untuk mendapatkan kadar jantung maksimum anda. Kadar denyut sasaran semasa senaman adalah antara 50 hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum. AHA mencadangkan anda memulakan dengan mensasarkan 50 peratus kadar maksimum anda bermula dan secara beransur-ansur meningkat kepada 85 peratus.
