Untuk mengelakkan hyperthermia, keletihan haba atau strok haba, badan dilengkapi dengan mekanisme untuk mengelakkan perubahan besar dalam suhu. Latihan adalah keadaan tenaga tinggi, yang memerlukan pemecahan nutrien untuk menjejaskan kontraksi otot. Peningkatan metabolisme yang diperhatikan dalam otot dikaitkan dengan suhu tisu tinggi. Adaptasi dalam aliran darah dan pengeluaran peluh berfungsi untuk mengawal penyingkiran haba semasa latihan otot.
Video Hari
Aktiviti Otot Semasa Latihan
Kerja senaman memerlukan tenaga. Otot-otot anda merosakkan nutrien, seperti glukosa dan lemak, ke dalam bentuk tenaga yang lebih mudah diproses. Adenosine triphosphate, atau ATP, adalah bentuk tenaga yang digunakan di mana-mana oleh sel-sel otot di seluruh badan. Sel-sel anda sentiasa menghasilkan dan memecahkan ATP dan tindak balas kimia menghasilkan haba. Apabila anda mula bersenam, kadar perolehan ATP meningkat dengan ketara, dengan itu meningkatkan suhu otot secara keseluruhan.
Suhu Badan Semasa Latihan
Apabila pelbagai kumpulan otot mula berkontrak dan meningkatkan aktiviti mereka, sejumlah besar haba dihasilkan. Selaras dengan undang-undang asas termodinamik, haba akan mengalir dari tapak pengeluarannya, dan meningkatkan suhu cecair dan darah sekitarnya. Kebanyakan tindak balas biokimia berlaku secara optimum pada suhu badan tertentu, bagaimanapun, aktiviti otot semasa senaman sering menyebabkan peningkatan suhu badan keseluruhan. Untuk mengekalkan status quo, sistem anda akan bekerja keras untuk mengawal haba semasa latihan.
Mengarahkan Darah ke Kulit
Badan anda mempunyai keupayaan untuk menyaring tenaga haba yang berlebihan jika suhu meningkat di atas titik tertentu. Langkah pertama dalam proses ini ialah mengangkut haba dari tisu otot ke permukaan kulit. Ini dicapai melalui proses yang dikenali sebagai vasodilation. Kapilari, saluran darah terkecil di dalam badan, mampu meningkatkan diameternya untuk menampung jumlah darah yang besar. Menurut artikel "Sains Latihan" di MayoClinic. com, aliran darah ke otot boleh meningkat 100 kali ganda, sekali gus memudahkan penyingkiran haba berlebihan. Selanjutnya, rangkaian kapilari berhampiran permukaan kulit akan melebar untuk meningkatkan aliran darah dan memudahkan penyingkiran haba dari badan. Inilah sebabnya mengapa wajah anda boleh berubah merah semasa senaman; melalui vasodililasi kapilari dalam kulit, badan anda sedang berusaha untuk mengusir haba yang berlebihan yang dihasilkan oleh otot anda.
Berkeringat
Langkah kedua dalam proses mengeluarkan haba dari badan melibatkan penyejukan kulit dengan peluh.Apabila suhu kulit anda meningkat, kelenjar peluh akan mengeluarkan larutan masin; penyesuaian ini berfungsi untuk menyejukkan kulit sebagai penyejatan menyebabkan penyingkiran haba. Walaupun mekanisme ini sangat berkesan dalam menghilangkan haba senaman, banyak peluh mungkin diperlukan semasa aktiviti fizikal yang sengit. Adalah penting untuk kekal terhidrasi semasa senaman supaya laluan pengawalan yang penting ini dapat mengawal suhu badan dengan betul.
