Mengambil berat memerlukan memerlukan lebih banyak kalori dan memberi tumpuan kepada latihan ketahanan untuk membina otot. Perancangan makan dan makan sering, walaupun tidak mudah, boleh menjadi satu cabaran. Suplemen berat badan menuntut untuk membantu anda mencapai berat badan dengan mudah, tetapi janji-janji mereka sering terlalu baik untuk menjadi kenyataan. Tiada suplemen herba yang menyediakan anda dengan kalori atau melakukan kerja yang diperlukan untuk membantu anda memakai pound sihat.
Video Hari
Keperluan Calorie Berat Badan Wanita
Untuk mendapatkan berat badan, anda mesti makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar. Anda akan menambah pound hanya apabila anda mempunyai lebihan tenaga, yang anda akan dapat dari makan makanan tambahan. Berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk penambahan berat badan bergantung kepada beberapa faktor, tetapi keperluan wanita purata antara 1, 600 dan 2, 400 kalori hanya untuk mengekalkan berat badannya. Untuk menambah kilogram, anda perlu mengambil 250 hingga 500 kalori sebagai tambahan kepada tahap kalori penyelenggaraan setiap hari, jadi kebanyakan wanita perlu makan antara 1, 850 dan 2, 900 kalori setiap hari untuk mendapatkan berat badan. Kalkulator dalam talian atau ahli diet boleh membantu anda memetik pengambilan kalori tepat yang sesuai untuk anda.
Suplemen herba tidak menambah jumlah kalori yang banyak untuk diet anda. Mereka juga tidak meningkatkan selera makan yang boleh membawa kepada berat badan. Satu-satunya suplemen yang boleh membantu meningkatkan selera makan adalah zink mineral, dan itu hanya jika anda mempunyai kekurangan. Zink bukanlah sejenis herba, dan anda hanya perlu meneroka ia sebagai tambahan potensi dengan kelulusan doktor anda, kerana mengambil zink pada diri sendiri mungkin menyebabkan kesan sampingan.
Kebimbangan dengan Suplemen Herbal
Suplemen tidak dikawal oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah, jadi pengeluar tidak perlu membuktikan bahawa produk mereka adalah berkesan atau selamat. Apa yang anda perolehi dalam pakej tidak semestinya apa yang diiklankan pada label, sama ada. The New York Times melaporkan pada tahun 2013 bahawa banyak makanan tambahan tidak lebih dari rumput serbuk dan pengisi - seperti soya - dan mengandungi sedikit, jika ada, bahan-bahan yang disenaraikan.
Beberapa suplemen berat badan, terutama yang dipasarkan kepada pembina badan, mungkin mengandungi ramuan yang boleh menjadi perhatian serius terhadap kesihatan anda. Laporan Pengguna menyatakan pada tahun 2010 bahawa ubat preskripsi dan steroid adalah antara ramuan yang terdapat dalam produk ini.
Gunakan Makanan Seluruh untuk Berat Badan
Daripada beralih kepada suplemen herba, gunakan makanan secara keseluruhan untuk menambah kalori dan menambah berat badan. Peningkatan saiz makanan sihat semasa makan meningkatkan pengambilan anda, tetapi kadang-kadang sedikit selera makan membuat hidangan yang besar di luar. Keluarkan kalori ke dalam makanan yang anda makan. Salad atas dan sandwic dengan alpukat; campurkan susu tepung kering ke dalam sup, bijirin panas dan casseroles; tambah kacang mentega untuk smoothie; atau melepaskan sayur-sayuran dan pasta gandum keseluruhan dalam minyak zaitun.
Makan banyak makanan mini juga boleh membantu meningkatkan pengambilan kalori anda tanpa mencipta perasaan berlebihan. Makan sarapan pagi selama beberapa jam. Sebagai contoh, mulakan dengan mentega kacang pada roti bakar utuh, diikuti beberapa jam kemudian dengan telur hancur dengan keju yang dicincang. Tambah campuran yogurt dan granola pertengahan pagi.
Latihan Rintangan untuk Berat Badan
Makanan tambahan herba tidak mungkin membantu prestasi di gym, tetapi latihan yang sukar diperlukan untuk mendapatkan berat badan yang sihat. Latihan berat badan sederhana tidak akan mengubah anda menjadi pembina badan, tetapi boleh membantu anda memakai jisim tanpa lemak yang kelihatan lebih sihat daripada lemak dan meningkatkan stamina dan fungsi harian anda. Pergi sekurang-kurangnya dua sesi setiap minggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut yang menangani semua kumpulan otot utama. Gunakan dumbbells, barbells, mesin, tiub getah atau berat badan anda untuk penentangan. Satu set lapan hingga 12 ulangan setiap senaman berfungsi dengan baik apabila anda baru bermula, tetapi meningkat kepada dua atau tiga set dan berat yang lebih berat apabila anda semakin kuat.
Menggabungkan latihan anda dengan protein, bukan makanan tambahan herba, boleh meningkatkan proses membina otot. Snek yang kaya protein, senaman post, menyokong pembaikan dan pertumbuhan gentian otot. Protein whey dicampur dengan susu dan pisang, separuh dari sandwic turkey pada roti gandum atau tuna kalengan dengan beras coklat adalah makanan ringan selepas bersenam.
