Bahagian utama meditasi adalah mengamalkan perbuatan belas kasihan-bukan hanya kepada orang lain, tetapi juga untuk diri sendiri. Dalai Lama sendiri pernah berkata, "Jika anda mahu orang lain bahagia, amalkan belas kasihan. Jika anda ingin bahagia, amalkan belas kasihan."
Anda duduk dalam kedudukan tegak, tutup mata anda, fokus pada nafas anda, bayangkan seorang yang tersayang berdiri di hadapan anda, dan ingin mereka suka, ringan, dan kesihatan. Sekiranya anda ingin meningkatkan tahap, anda melakukan perkara yang sama dengan seseorang yang anda tidak suka, dengan cuba berempati dengan mengapa mereka boleh bertindak seperti yang mereka lakukan, atau dengan berterima kasih kepada mereka kerana membantu anda mengamalkan kesabaran dan pemahaman. Sering kali, perkara yang paling sukar dilakukan ialah mengamalkan latihan belas kasihan ini dengan diri sendiri, untuk menggantikan pemikiran "Saya kegagalan" dan "Saya tidak cukup baik" dengan "Saya suka diriku" dan "Saya melakukan terbaik saya boleh."
Semua ini mungkin berbunyi jenis, baik, baik, tetapi kajian baru yang diterbitkan dalam jurnal Sains Psikologi Klinikal menunjukkan ia benar-benar berfungsi. Penyelidik membahagikan 135 pelajar Universiti Exeter kepada lima kumpulan yang diberikan rakaman audio selama 11 minit yang sama ada menggalakkan mereka untuk mengkritik diri mereka dan orang lain atau mengarahkan mereka untuk berbuat baik kepada diri mereka sendiri. Para penyelidik kemudian memantau kadar denyutan jantung dan respon peluh kepada latihan, dan bertanya kepada mereka soalan-soalan yang berkaitan dengan bagaimana tenang, selamat, dan bersambung kepada orang lain yang mereka rasa.
Keputusan menunjukkan bahawa bukan sahaja kumpulan belasungkawa merasa lebih banyak hubungan dengan orang lain, respons tubuh mereka menunjukkan peningkatan dalam relaksasi melalui penurunan kadar denyutan jantung, respons berkeringat yang berkurangan, dan peningkatan variabiliti kadar jantung - selang masa antara degupan jantung - yang menunjukkan kesihatan yang lebih baik, usia biologi yang lebih muda, dan keupayaan untuk mengendalikan dan menyesuaikan diri dengan situasi yang tertekan. Peserta dalam kumpulan kritikal, bagaimanapun, bertindak balas dengan cara yang menunjukkan perasaan ancaman dan kesusahan.
"Kajian terdahulu telah mendapati bahawa belas kasihan diri adalah berkaitan dengan tahap kesihatan mental yang lebih baik dan lebih baik, tetapi kita tidak tahu mengapa, " kata Dr Anke Karl, ketua Kumpulan Penyelidikan Psikologi Klinikal dan Pusat Gangguan Mood di Universiti dari Exeter dan penulis utama kajian itu, berkata dalam surat berita universiti. "Kajian kami membantu kami memahami mekanisme bagaimana kebaikan kepada diri anda ketika sesuatu yang salah dapat bermanfaat dalam rawatan psikologi. Dengan mematikan respon ancaman kami, kami meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita dan memberikan diri kita peluang terbaik untuk penyembuhan. penyelidikan boleh menggunakan kaedah kami untuk menyiasat ini kepada orang-orang dengan masalah kesihatan mental seperti kemurungan berulang."
Sesungguhnya, semasa mengamalkan meditasi belas kasihan adalah berguna untuk semua orang, ia boleh menjadi perubahan kehidupan terutama bagi orang-orang yang cenderung kepada pemikiran negatif, kerana ia membantu anda menjadi lebih menyedari pemikiran anda dan lebih mampu mengendalikannya. Amalan ini tidak bermakna anda tidak akan kadang-kadang berfikir, "Wow, saya sangat benci lelaki itu di dalam bas" atau secara berkala bertanya kepada diri sendiri "Mengapa saya tidak dapat disayangi?" tetapi ia akan membolehkan anda untuk menangkap diri anda apabila anda mempunyai pemikiran ini, menyedari bahawa ia adalah pemikiran daripada fakta , dan mengarahkan fikiran anda ke tempat yang lebih positif.
"Pengertian saya ialah untuk orang-orang yang terdedah kepada kemurungan, menemui pemikiran dan perasaan negatif mereka dengan belas kasihan adalah cara yang sangat berbeza-bahawa pemikiran ini bukan fakta, " Willem Kuyken, Profesor Psikologi Klinik di University of Oxford dan pengarang bersama kata kajian itu. "Ia memperkenalkan cara yang berbeza untuk menjadi dan mengetahui bahawa ia cukup transformatif untuk ramai orang."
Meditasi juga telah terbukti menjadi alat yang berkesan untuk tidur bermasalah, kerana ia membantu anda menenangkan fikiran anda, terutamanya jika anda mengalami kecemasan. Sebenarnya, satu kajian baru-baru ini juga mendapati bahawa mengamalkan meditasi hanya 10 minit sehari boleh mendapat faedah yang sama sebagai tambahan 44 minit tidur malam.
Memandangkan keadaan kesihatan mental global berada dalam kegelisahan, seharusnya tidak mengejutkan bahawa "kesedaran" telah menjadi satu bentuk rawatan utama dalam komuniti kesihatan. Menurut The New York Times , sehingga 370 sekolah di England memperkenalkan kelas "mindfulness" tahun depan. Mereka mungkin tidak dapat memberitahu masa lagi, tetapi sekurang-kurangnya mereka akan menjadi zen. Dan jika anda ingin merawat diri anda dengan lebih baik-baik secara fizikal dan mental-dalam reg, jangan ketinggalan 30 Cara untuk Menjadi Kinder pada Setiap Hari.
Diana Bruk Diana adalah editor kanan yang menulis tentang hubungan seks dan hubungan, trend dating moden, dan kesihatan dan kesejahteraan.