Sekarang, kita semua sedar bahawa tidak mendapat tidur yang cukup mempunyai kesan kesihatan yang serius. Mendapat kurang dari yang dianjurkan 7 hingga 9 jam akan merosakkan mood anda, memusnahkan latihan masa depan anda, meningkatkan risiko penyakit jantung dan demensia, menghalang keupayaan anda untuk mengekalkan kenangan dan mempelajari kemahiran baru, dan juga membuat anda mendapat berat badan. Tetapi, memandangkan tidur yang bermanfaat untuk anda, anda akan berfikir bahawa semakin anda mendapatkannya, semakin baik ia betul?
Anehnya-dan ini pasti menjadi kejutan kepada kami-itu tidak betul-betul betul. Sebuah makalah baru yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association baru-baru ini menganalisa 74 kajian tentang kualiti dan panjang tidur lebih dari 3.3 juta orang, dan mendapati bahawa mereka yang tidur selama 10 jam adalah 30 persen lebih mungkin mati sebelum waktunya, 49 persen lebih cenderung untuk membangunkan penyakit kardiovaskular, dan mempunyai risiko peningkatan stroke sebanyak 56 peratus berbanding mereka yang tidur selama 8 jam. Ini meletakkan sedikit lubang ke dalam rutin "Clean Sleeping" Gwyneth Paltrow, yang mengesyorkan mendapatkan 10 jam penuh kepada mereka yang mampu melakukannya.
Sudah tentu, kajian itu mempunyai batasan-batasannya, terutamanya kerana hasilnya dilaporkan sendiri dan bukannya diperhatikan. Selain itu, kajian itu tidak mengawal faktor-faktor lain yang boleh menyebabkan kedua-dua "tidur yang melampau" dan risiko yang lebih tinggi untuk kematian pramatang, seperti merasa tertekan selepas kehilangan pekerjaan atau mendapat perceraian.
Tambahan pula, kajian yang dikeluarkan pada bulan Mei lalu mendapati bahawa anda boleh mengatasi kesan negatif daripada tidak mendapat cukup tidur sepanjang minggu dengan tidur pada hujung minggu, walaupun kaedah ini masih dibahaskan oleh saintis.
Walau bagaimanapun, persetujuan dalam komuniti saintifik adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk tidur anda adalah untuk mengekalkan waktu tidur biasa, menjadi konsisten, dan berpegang kepada 7 hingga 9 jam yang disyorkan setiap malam.
Pendek kata, jika anda tidak seperti kami-dan dapat tidur secara konsisten selama sepuluh jam setiap malam-pertimbangkan percikan jam penggera. Tetapi jika anda masih bergelut untuk sampai ke 8 jam, periksa Ini Adakah Satu Hal Yang Anda Tidak Perlu Lakukan Sebelum Tidur.
Diana Bruk Diana adalah editor kanan yang menulis tentang hubungan seks dan hubungan, trend dating moden, dan kesihatan dan kesejahteraan.