Tidak ada satu-saiz-semua-pendekatan pendekatan apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan. Strategi langsing setiap orang perlu disesuaikan dengan badan, matlamat mereka, dan gaya hidup mereka. Walau bagaimanapun, sama ada anda ingin menumpahkan £ 10 atau £ 100, satu aktiviti yang anda mesti masukkan ke dalam rutin anda berjalan. Ia mudah, ia berkesan, dan ia tidak memerlukan keahlian gim. Oleh itu, inilah persoalan: Apabila ia berjalan untuk mengurangkan berat badan, sejauh mana anda perlu berjalan setiap hari?
Jawapan untuk soalan ini bergantung kepada faktor seperti umur dan tahap kecergasan anda. Secara umumnya, orang yang berada di awal perjalanan kecergasan mereka boleh mula berjalan dengan kurang. Jika anda jatuh ke dalam kategori ini dan anda ingin menumpahkan beberapa kilogram, maka anda harus berhasrat untuk berjalan sekitar 5 mil sehari. Dalam satu kajian pada 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Physical Therapy Brazil , para penyelidik Thailand mendapati bahawa individu berlebihan berat badan yang berjalan sekitar 10, 000 langkah (kira-kira 5 batu) sehari dapat kehilangan kira-kira 3.4 pound dalam 12 minggu.
Jika anda sudah cukup aktif, bagaimanapun, maka 5 batu tidak akan memotongnya. Pada tahun 2008, para penyelidik mengkaji lebih daripada 3, 000 orang dewasa yang sihat untuk kertas yang diterbitkan dalam Journal of Physical Activity & Health , dan menyimpulkan bahawa wanita berusia antara 18 dan 40 perlu berjalan 12.000 langkah sehari (kira-kira 6 batu) untuk penurunan berat badan. Sementara itu, lelaki harus terus berjalan sejauh ini hingga usia 50 tahun, dan selepas itu mereka dapat menurunkannya ke 11.000 langkah (kira-kira 5.5 batu). Wanita berumur antara 40 dan 50 juga harus menyasarkan 11, 000 langkah sehari.
Apabila anda mula berjalan untuk penurunan berat badan, perlu diingat bahawa aktiviti fizikal sahaja tidak cukup untuk menumpahkan pound. Anda juga perlu memberi perhatian kepada diet anda: Dalam satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity , subjek kehilangan purata 10.8 peratus lemak badan dengan diet dan senaman berbanding 2.4 peratus lemak badan dengan senaman sahaja selepas 12 bulan.
Satu lagi perkara yang baik untuk diingat adalah bahawa tidak semua berjalan dicipta sama. Garis Panduan Kegiatan Fizikal Jabatan Perkhidmatan Kesihatan dan Manusia Amerika Syarikat untuk orang Amerika menyatakan bahawa orang dewasa perlu sama ada 150 minit seminggu senaman intensiti sederhana atau 75 menit seminggu intensitas intensitas aerobik fizikal. (Sememangnya, anda pasti dapat melakukan lebih banyak!) Jalan cepat adalah jenis senaman intensiti sederhana, sambil memanjat bukit atau jogging dianggap aktiviti fizikal intensiti aerobik.
Pada penghujung hari, apa-apa jenis aktiviti fizikal akan membantu usaha penurunan berat badan anda. Setiap kali anda mempunyai peluang untuk berjalan di suatu tempat, mengambil keuntungan darinya: Tidak kira berapa berat badan anda hilang, badan anda akan berterima kasih.
