Yoga boleh menjadi senaman yang berkesan yang membakar kalori lama selepas anda meninggalkan tikar… atau ia boleh menjadi rehat sage-wangi. Bergantung pada siapa yang anda minta, terdapat di mana-mana dari lapan hingga 28 gaya yoga yang berbeza-dan mereka semua menawarkan pelbagai tahap pembakaran kalori. Jika anda tertanya-tanya berapa banyak kalori yoga terbakar, jawapan pendek ialah 50 jam, pada hujung rendah, dan 1, 500 pada hujung yang tinggi.
"Yoga tidak dianggap secara tradisinya dalam kategori yang sama dengan aktiviti pembakar kalori yang membakar kalori, seperti kelas latihan boot atau intensiti tinggi, " kata Alex Carneiro, pelatih peribadi dan pengasas Modevo Fitness di Lakewood, Colorado. "Yang mengatakan, jumlah kalori yang boleh dibakar di dalam kelas akan berbeza dari orang ke orang dan kelas ke kelas."
Akhirnya, tidak semua jenis yoga diciptakan sama, dan yoga yang membakar kalori yang paling bergantung kepada banyak faktor: pose, jangka waktu kelas, saiz dan jisim otot anda, tahap pengalaman anda, dan suhu badan anda, dalam kalangan yang lain. Namun, yoga adalah mengenai penetapan niat-dan jika niat anda adalah untuk membakar kalori, terdapat banyak cara untuk melakukannya dengan tepat. Berikut adalah semua yang anda perlu tahu tentang menggunakan yoga untuk menendang pembakaran kalori anda menjadi berlebihan.
Apakah gaya yoga yang membakar kebanyakan kalori?
Gaya yoga Hatha dan Vinyasa membakar kalori yang paling banyak, manakala gaya Restorative dan Yin membakar lebih kurang.
"Hatha Yoga secara purata akan membakar sekitar 200 kalori, " kata Carneiro. "Aliran Vinyasa biasanya dikaitkan dengan jumlah kalori tertinggi dibakar dengan purata 550 kalori per jam."
Vinyasa yoga menawarkan janji yang paling banyak daripada membakar nachos mabuk semalam kerana ia adalah bentuk yang paling aerobik, dan rentetan bersama pelbagai postur sukan biasanya dirujuk sebagai "aliran." Yoga kuasa agak seperti yoga Vinyasa, tetapi lebih berolahraga. Kedua-dua bentuk adalah berbeza, sudah tentu, tetapi adalah serupa kerana kedua-dua mereka lebih berakar dari meditasi. Kedua-dua bentuk juga dibakar oleh sebab itu (dan untuk fakta bahawa mereka lebih cenderung mengalami kecederaan).
Yoga hatha mungkin membakar kurang daripada separuh daripada kalori yang dilakukan Vinyasa, tetapi ia juga memberikan pilihan yang lebih lembut, lebih rendah risiko-dan itu penting untuk dipertimbangkan. Lagipun, cedera adalah cara yang pasti untuk menolak tahap membakar kalori anda dari tebing.
Apakah yoga yang membakar kalori yang paling?
Postur yoga yang memerlukan kekuatan, keseimbangan, dan regangan membakar lebih banyak kalori kerana mereka memaksa badan untuk melakukan multitask, kata Michelle Thielen, seorang pengajar yoga dan pengasas YogaFaith. Contohnya, pukulan yang kompleks (seperti penari, sudut sebelah lanjutan, pahlawan II, dan bot) akan membakar lebih banyak kalori berbanding dengan pemulihan (seperti mayat, bayi gembira, kanak-kanak dan wira).
Yogi yang berpengalaman melakukan pose.Shutterstock
Terlepas dari pose, semakin lama anda memegangnya, lebih banyak kalori yang akan dibakar-tetapi itu tidak bermakna memegang pose untuk eon selalu merupakan idea yang baik. Memegang postur pembakaran kalori untuk tempoh masa yang lebih lama memerlukan tahap kemahiran yang maju dan, sekali lagi, memberikan risiko kecederaan yang lebih besar. Hacks penurunan berat badan harus digunakan dengan hati-hati oleh yogis yang berpengalaman.
"Perhatian di sini, seperti mana-mana aktiviti fizikal, adalah kita tidak mahu kompromi bentuk atau fungsi jika keletihan hadir, " Thielen memberi amaran. "Jangan memegang postur jika badan anda salah, atau jika anda mengalami kesulitan mengimbangi."
Haba membantu-tetapi tidak sebanyak yang anda fikirkan.
Di luar Vinyasa dan Hatha yoga, Bikram dan lain-lain versi yoga hangat dan panas membakar paling kalori setakat ini kerana mereka memanfaatkan banyak pembakaran kalori di dalam ruangan yang panas. Kelas Bikram biasanya berlaku di bilik-bilik sekitar 110 darjah Fahrenheit, manakala Yoga yang hangat atau dipanaskan atau Vinyasa yoga boleh berada di mana-mana dari 90 hingga 110 darjah. (Mana-mana yoga yang lebih panas dari 115 darjah berbahaya walaupun untuk ahli yogis.)
Sesetengah sumber mengatakan bahawa yoga panas boleh mencairkan mana saja dari 1, 000 hingga 1, 500 kalori dari peserta berpeluh. Walaupun kedua-dua Thielen dan Carneiro mengakui bahawa mungkin, penyelidikan dari Colorado State University mendapati bahawa, ketika lelaki dan wanita melakukan 90 minit yoga Bikram pada 105 derajat, wanita membakar 330 kalori dan lelaki membakar 460 kalori secara rata-rata.
The upside of yoga panas mungkin sedikit berlebihan, tetapi ia bukan mitos total sama ada. Tenaga tambahan yang digunakan untuk menyejukkan badan dengan peluh membakar kalori tambahan, dan bentuk yoga yang lebih panas memaksimumkan keuntungan dengan mempromosikan kekuatan, stamina, dan ketahanan. (Ya, ia adalah win-win- win .) Bilik-bilik panas meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan kapasiti paru-paru dengan bekerja sistem pernafasan dan peredaran, kata kedua-dua Thielen dan Carneiro.
Sudah tentu, Bikram dan gaya yoga panas lain datang dengan risiko-anda meneka-kecederaan itu. Dehidrasi adalah kebimbangan yang jelas, tetapi bilik panas meningkatkan fleksibiliti. Dan, walaupun itu boleh menjadi sangat baik untuk menolak pukulan-pukulan tertentu kepada batas, para pemula lebih cenderung untuk mengabaikannya-dan meregangkan terlalu jauh.
"Selalunya, anda berasa seperti Gumby di dalam bilik panas dan boleh mengatasi otot atau tendon yang tidak dapat dibaiki ke keadaan semula jadi, " kata Thielen. (Jika satu perkara yang pasti, itu adalah bahawa Gumby tahu jongkong mengira kalori.)
Faktor lain sedang bermain.
Gaya, pose, dan suhu adalah penting untuk memaksimumkan jumlah kalori yang boleh dibakar semasa yoga, tetapi ada pembolehubah lain untuk dipertanggungjawabkan. Saiz, jisim otot, kadar denyut jantung, usaha, dan bahkan apa yang anda makan sebelum kelas boleh memberi kesan kepada berapa banyak kalori yang dibakar. Sebagai contoh, orang yang lebih besar dan tidak berpengalaman perlu menggunakan lebih banyak tenaga semasa yoga, dan akan membakar lebih banyak kalori sebagai hasilnya.
"Secara tradisinya, jika anda seorang pemula dalam yoga, tubuh anda boleh membakar lebih banyak kalori, kerana ia tidak digunakan untuk pergerakan dan pola memegang pose, " kata Carneiro. "Apabila anda menjadi lebih maju, tubuh anda akan menjimatkan lebih banyak tenaga, dan jumlah kalori yang anda bakar akan berkurangan."
Pakar yogis mungkin kelihatan sejuk memegang tiang kepala mereka selama berabad-abad, tetapi mereka sebenarnya membakar kalori yang lebih sedikit kerana badan mereka telah menyesuaikan diri. Oleh itu, pemula telah melakukannya untuk mereka!
Yoga adalah untuk mengurangkan berat badan, bukan untuk membakar kalori.
Walaupun terdapat banyak cara untuk membakar kalori gazillion semasa kelas yoga, pakar yoga bersetuju bahawa itu bukanlah titik pergi ke kelas. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa, walaupun yoga tidak mengutamakan pembakaran, banyak kajian yang dikaji semula menunjukkan bahawa yoga membantu orang menurunkan berat badan. Kini, ini bukan kerana yoga membakar kalori, tetapi kerana ia mengajar kesedaran.
"Keuntungan yoga melampaui mat dan mengalir sendiri, dan itu bermakna penurunan berat badan juga tercapai dari tikar, " kata Caleb Backe, seorang jurulatih peribadi dan pakar kesihatan di Maple Holistics.
Kesedaran berasal dari meditasi yoga, dan pada asasnya bermakna keupayaan untuk kekal hadir pada masa ini. Kesedaran telah dikaitkan dengan tidur yang lebih baik, kesihatan mental yang lebih baik, dan tabiat makan yang sihat, yang semuanya membawa kepada penurunan berat badan yang dapat dikekalkan orang tanpa perlu mengira kalori.
"Ini adalah perkara yang membolehkan anda membakar kalori walaupun anda telah selesai senaman yoga anda, " kata Backe. "Dengan ini, pembakaran kalori adalah lebih daripada produk sampingan daripada matlamat melakukan yoga."
Untuk mengetahui lebih banyak rahsia yang menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
Lauren Vino Lauren Vino adalah penulis kesihatan dan kesejahteraan, dan pelawak berpusat di Brooklyn.