Kami sudah tahu bahawa sesuatu yang mudah dan menarik seperti berjalan kaki boleh memberi manfaat besar untuk kesihatan keseluruhan anda. Kajian baru-baru ini juga mendapati bahawa berjalan selama 40 minit beberapa kali seminggu mengurangkan risiko kegagalan jantung pada wanita selepas menopaus sebanyak 25 peratus. Sekarang, satu kajian baru yang diterbitkan dalam edisi khas Jurnal British Sports Medicine mendapati bahawa berjalan pantas pada kelajuan yang lama telah memberi impak yang tidak diketahui pada umur panjang anda.
Untuk menjalankan kajian ini, para penyelidik University of Sydney menganalisis kelajuan diri yang dilaporkan dalam rekod kematian lebih 50, 000 orang di UK antara 1994 dan 2008. Melaraskan keputusan mereka berdasarkan umur, jantina, BMI, dan latihan semua peserta, mereka mendapati bahawa berjalan dengan cepat dikaitkan dengan risiko 24 peratus lebih rendah daripada moral sebab-sebab, berbanding hanya 20 peratus apabila berjalan dengan pantas. Mereka juga menemui risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 24 peratus, berbanding hanya 21 peratus dalam pejalan kaki perlahan.
Kesan kadarnya amat ketara, bagaimanapun, pada orang berusia 60 tahun atau lebih tua. Mereka yang berjalan dengan pantas mempunyai 54 peratus mengurangkan risiko mati akibat penyakit kardiovaskular, berbanding hanya 46 peratus pada orang yang berjalan pada kadar purata.
Apa yang dianggap sebagai "laju pantas" yang anda boleh tanya?
"Kelajuan pantas adalah antara lima hingga tujuh kilometer sejam, tetapi ia bergantung kepada tahap kecergasan pejalan kaki; petunjuk alternatif adalah untuk berjalan mengikut kadar yang membuat anda sedikit terengah-engah atau berpeluh apabila dikekalkan, " kata penulis utama Profesor Emmanuel Stamatakis dari Universiti Charles Perkins Pusat dan Sekolah Kesihatan Awam Sydney berkata dalam surat berita universiti.
Semasa berjalan lebih cepat tidak dijumpai untuk mengurangkan risiko kanser, kajian yang merupakan jenis pertama, menunjukkan pentingnya menggalakkan orang ramai untuk mengambil langkah itu.
"Dengan mengandaikan hasil kami mencerminkan sebab dan akibat, analisis ini mencadangkan bahawa peningkatan kadar berjalan mungkin merupakan cara yang mudah bagi orang untuk memperbaiki kesihatan jantung dan risiko untuk kematian pramatang - menyediakan mesej ringkas untuk kempen kesihatan awam untuk mempromosikan, " kata Stamatakis. "Terutama dalam keadaan ketika berjalan lebih tidak mungkin disebabkan oleh tekanan masa atau persekitaran yang kurang mesra berjalan, berjalan lebih pantas mungkin menjadi pilihan yang baik untuk mendapatkan kadar denyutan jantung - yang kebanyakan orang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam kehidupan mereka."
Untuk lebih banyak rahsia untuk umur panjang, periksa Latihan yang Disokong Sains Baru yang Memperpanjang Kehidupan Orang Lanjut Usia. Dan untuk mengetahui cara menggunakan aplikasi kecergasan untuk mengesan kelajuan anda dan membuat wang hanya dengan berjalan, lihat Bagaimana Sweatcoin Boleh Tukar Hidup Anda.
Diana Bruk Diana adalah editor kanan yang menulis tentang hubungan seks dan hubungan, trend dating moden, dan kesihatan dan kesejahteraan.