Ketika hendak bersenam, andaian umum adalah bahawa jika anda tidak melanggar peluh, anda belum membuat kemajuan, tetapi bagaimana sebenarnya itu? Menurut penyelidikan, itu tidak benar sama sekali. Oleh itu, bacalah untuk mengetahui mengapa salah satu mitos yang paling biasa tentang latihan berterusan-dan mengapa anda harus membuangnya dari pemikiran anda sepenuhnya. Dan untuk mengetahui lebih lanjut mengenai menjalankan lebih bijak dan lebih berkesan dengan segera, jangan lepaskan 30 Mitos Latihan Terbesar.
1 Bias kelenjar peluh
Shutterstock
Pertama sekali, sesetengah orang hanya secara semula jadi lebih berpeluh daripada yang lain, kerana anda dilahirkan di antara 2 juta hingga 4 juta peluh berpeluh di dalam badan anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa, walaupun wanita mempunyai kelenjar peluh, kelenjar peluh lelaki lebih aktif, oleh itu lelaki cenderung mendapat lebih berpeluh semasa latihan yang sama. Selain itu, orang yang lebih sesuai cenderung berkeringat kurang, kerana badan mereka lebih berskala untuk latihan sengit, dan memerlukan lebih banyak untuk meningkatkan suhu tubuh teras mereka.
2 Dua Jenis Peluh
Sungguh ganjil bahawa kita memperuntukkan begitu banyak kepentingan untuk peluh kerana ia berlaku dalam banyak senario pembakar bukan kalori, seperti ketika panas kita atau ketika kita sangat gugup untuk tarikh. Sebenarnya, tidak semua peluh dibuat sama, peluh dihasilkan oleh dua kelenjar yang berbeza.
Apabila anda berpeluh kerana anda tertekan, peluh anda berasal dari kelenjar apokrin anda, dan peluh itu sendiri terdiri daripada lebih banyak asid lemak dan protein, dan oleh itu lebih cenderung berbau buruk. Apabila anda berpeluh kerana badan anda panas, peluh dikeluarkan dari kelenjar peluh eccrine, yang terdiri daripada air, garam, dan kalium. Dan untuk pengetahuan lebih banyak, berikut adalah 20 Fakta Menakjubkan yang Anda Tidak Tahu tentang Tubuh Anda.
3 Ia Hanya Berat Air
Apabila anda berkeringat semasa latihan, ia adalah kerana anda meningkatkan suhu badan anda, bukan kerana anda semestinya membakar lebih banyak kalori, yang bermaksud ia adalah peluh yang sama yang anda hasilkan pada hari yang panas. Anda tidak menganggap berpeluh di senaman pantai, bukan? Sekarang, sememangnya, banyak orang berasa lebih ringan apabila mereka bersusah payah semasa senaman, yang sebahagiannya adalah mengapa yoga berpeluh dan pilat panas begitu fesyen sekarang, tetapi itu hanya berat air.
"Apabila anda menurunkan berat badan dengan peluh, anda kehilangan berat badan terlebih dahulu dan kehilangan berat air adalah sementara, " kata Dr. Jeff Weinstein, pakar hati di Methodist Dallas, kepada WFAA. "mencapai keadaan kecergasan fizikal hanya dengan berpeluh dengan sendirinya. Harus ada sesuatu yang lain untuk pergi bersamanya."
4 Jangan Keluarkan Ia
Sekarang, peluh tidak mempunyai tujuan yang sihat kerana ia mengeluarkan racun dari badan. Dan patut dicatat bahawa latihan yang menyebabkan badan berpeluh cenderung untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang tidak (kelas spin 60 minit, contohnya, akan membakar purata 482 kalori, berbanding dengan 60 minit yoga, yang hanya terbakar 172). Tetapi itu hanya kerana mereka membakar lebih banyak tenaga. Tetapi melakukan kelas yoga yang panas tidak akan membakar lebih banyak kalori daripada kelas biasa melainkan memerlukan lebih banyak latihan fizikal.
Garisan bawah? "Peluh bukan pengukur betapa beratnya anda bekerja, " kata Jenny Scott, Penasihat Pendidikan untuk Akademi Perubatan Sukan Kebangsaan, memberitahu Kesihatan Wanita .
Diana Bruk Diana adalah editor kanan yang menulis tentang hubungan seks dan hubungan, trend dating moden, dan kesihatan dan kesejahteraan.