Gulungan yang muncul apabila anda duduk adalah sebahagian daripada keputusan anda duduk. Sama seperti kebanyakan orang, anda mungkin menghabiskan sebahagian besar hari anda menatap skrin komputer-keadaan yang membimbangkan tubuh anda. Apabila tulang belakang anda mengetuk, ia memampatkan pantat anda, menegaskan apa-apa lemak perut yang mungkin anda miliki, kata Thomas Fahey, Ph.D., profesor kinesiologi di California State University.
Sekiranya anda mendapati ia mengganggu atau tidak teruk, cuba sedar postur anda setiap kali anda mengambil beban membayangkan ada rentetan di bahagian atas kepala anda yang dilampirkan ke siling dan anda sedang ditarik ke atas. Anda juga boleh mengendalikan kestabilan perpecahan kabel tinggi ke dalam rutin senaman anda, yang merupakan satu-satunya cara yang paling berkesan untuk menguatkan teras anda.
Tip lain: Jika anda memandu banyak, sambungkan cermin spion anda supaya anda perlu duduk terus untuk melihat belakang. Kedua-dua taktik ini akan membantu melatih badan anda untuk mengekalkan sikap yang baik dan membantu mengurangkan gulungan yang tidak sedap itu. Sekiranya anda benar-benar ingin bekerja keras tentang perkara, ganti bola Switzerland untuk kerusi pejabat anda beberapa hari seminggu. Duduk di atas bola akan memaksa teras anda mengimbangi badan anda, menguatkan setiap otot di badan anda, kata Jim Youssef, MD, pakar bedah ortopedik di Durango Orthopedics, Colorado.
Mengekalkan postur yang baik adalah penting bagi mana-mana lelaki berusia lebih 40 tahun, terutama mereka yang menderita sakit belakang bawah. Setelah ke dekad kelima atau keenam mereka, lelaki secara beransur-ansur kehilangan kepadatan tulang. Osteoporosis yang dipanggil kehilangan ini adalah yang paling ketara di tulang belakang, di mana patah mikroskopik boleh menyebabkan anda mengecut hingga dua inci pada saat anda berusia 70 tahun. (Pengeringan tisu gelatin antara vertebra anda boleh mempunyai kesan yang sama.) Umur vertebra dan cakera anda, perubahan keselarasan anda, menjadikan perut anda kelihatan lebih besar, kata Andrew Casden, MD, pengarah bersekutu Institut Spine di Pusat Perubatan Beth Israel, di New York City.
Anda boleh membalikkan proses dengan melibatkan diri dalam aktiviti penekanan tulang, seperti berjalan dan mengangkat berat badan, dan muncul beberapa B12. Penyelidik di Tufts University, Boston, baru-baru ini mendapati bahawa tahap vitamin di bawah 6 mikrogram (mcgs) memudahkan kehilangan tulang. Dapatkan 6 mcgs dengan mengambil multivitamin harian atau makan bijirin sarapan pagi yang diperkaya.
