Ketinggian yang tinggi membawa pemandangan indah dan apa yang kelihatan seperti udara yang lebih tipis. Anda mungkin bercuti di ketinggian yang tinggi atau berpartisipasi dalam pendakian atau mendaki gunung dan mendapati anda sedang berjuang untuk bernafas. Badan anda meningkatkan kadar pernafasan anda dalam usaha untuk membawa lebih banyak oksigen. Anda boleh melakukan beberapa teknik pernafasan untuk bekerja dengan paru-paru anda dan bukan terhadap mereka.
Video Hari
Oksigen
Dalam "Bersenam ke Udara Nipis," Karp menunjukkan bahawa sebab anda mengalami kesukaran bernafas pada ketinggian yang tinggi adalah tekanan barometrik berkurangan apabila anda naik. Ini menyebabkan kurang oksigen memasuki paru-paru anda semasa anda bernafas. Tahap oksigen di udara tidak berubah. Air mengandungi 20. oksigen sebanyak 93 peratus tanpa mengira di mana anda berada di bumi. Ia adalah tekanan barometrik yang menyebabkan perubahan itu sebagai oksigen memasuki tubuh anda.
Pernafasan Deep
Satu cara untuk mengimbangi pengambilan oksigen yang menurun di ketinggian tinggi adalah untuk melambatkan kadar pernafasan anda, tetapi meningkatkan kedalaman nafas anda. Daripada bernafas cepat, cetek dan hanya di dalam paru-paru anda, bernafas perlahan, mendalam dan terhirup sehingga perut anda berkembang. Apabila aktiviti anda meningkat dan kelajuan pernafasan anda, meningkatkan kekerapan nafas anda, tetapi teruskan pernafasan yang mendalam dan tertumpu.
Tekanan Pernafasan
Teknik untuk meningkatkan jumlah karbon dioksida semasa anda menghembus nafas adalah mengangkat bibir anda dan menghembus nafas kuat. Dalam "Sepuluh Cara Non-Medik untuk Mengatasi Ketinggian," C. W. Shurman menulis bahawa teknik ini membolehkan pertukaran oksigen yang lebih mudah pada paru-paru anda. Shurman juga mencadangkan memperlahankan laju anda dalam usaha untuk melambatkan pernafasan anda ke tahap yang akan membolehkan anda meneruskan senaman anda dengan konsisten, bukan berhenti sejenak untuk bernafas. Matlamatnya adalah untuk mengelakkan terlalu banyak masalah.
Masa
Jika anda bersaing di altitud yang tinggi, IDEA Fitness Journal mengesyorkan latihan pada ketinggian yang dikehendaki selama dua minggu sebelum acara anda. Jika ini tidak mungkin, anda harus cuba sedapat mungkin ke hari kejadian. Tanggapan badan anda terhadap ketinggian mempunyai kesan yang paling tinggi terhadap prestasi anda selepas 10 hingga 14 hari pada ketinggian.
