Anda tidak perlu memukul gim untuk mencapai senaman yang tinggi kalori. Sebenarnya, banyak latihan melelahkan yang membuat anda dengan cepat dapat dilakukan dengan selesa di rumah anda sendiri. Memilih latihan di rumah bukannya memukul gim akan menjimatkan masa dan wang. Garis Panduan Aktiviti Fizikal 2008 untuk Amerika mencadangkan melengkapkan senaman aerobik 150 hingga 300 minit setiap minggu.
Video Hari
Jumping Tope
Walaupun tali lompat adalah peralatan latihan senaman yang murah, ia boleh membantu anda membuat senaman pembakaran kalori yang tinggi yang boleh anda lakukan di rumah. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, melompat tali selama 30 minit membantu seorang lelaki 125 paun membakar 300 kalori, individu 155 paun membelanjakan 372 kalori, dan seorang lelaki 185 paun membakar kira-kira 444 kalori. Cuba melompat tali di depan televisyen untuk membuat latihan anda kurang membosankan.
Kickboxing
Latihan kickboxing intensiti tinggi di rumah membantu anda membuang kalori, kekal dalam bentuk dan membakar lemak badan yang berlebihan. Anda boleh melakukan gerakan kickboxing anda sendiri menggunakan beg meninju di rumah - atau membeli video kickboxing. Kickboxing selama 30 minit membakar jumlah kalori yang sama seperti melompat tali, menurut Harvard Health Publications - iaitu 300 kalori untuk 125 paun orang, 372 kalori jika berat badan 155 pound, dan 444 kalori bagi mereka yang berat 185 pound.
Langkah Aerobik
Menggunakan langkah aerobik - atau sesuatu di sekeliling rumah yang anda boleh melangkah ke - atau menaiki tangga ke bawah di rumah anda adalah cara terbaik untuk membakar kalori. Cuba pilih video aerobik langkah untuk membantu anda berada di landasan ketika melakukan aerobik langkah di rumah. Menurut Harvard Health Publications, individu 125 paun membakar 210 hingga 300 kalori dalam 30 minit melakukan aerobik langkah, seorang lelaki 155 paun menghabiskan 260 hingga 372 kalori, dan orang dewasa 185 pound membakar sekitar 311 hingga 444 kalori, bergantung kepada intensiti senaman.
Latihan Litar
Menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan kardiovaskular untuk senaman latihan litar yang tinggi kalori. Latihan kekuatan meningkatkan jisim otot tanpa lemak dan membantu mengurangkan lemak badan. Penerbitan Kesihatan Harvard menunjukkan bahawa orang yang berusia 125 paun menghabiskan 240 kalori, 155 lbg individu membakar 298 kalori, dan dewasa 185 pound menghabiskan 355 kalori dalam 30 minit latihan latihan litar. Sediakan latihan litar di rumah dengan bergantian antara mengangkat berat; melompat tali; melakukan push-up, sit-up, squats dan lunges; berjalan di tempat; dan melakukan jack melompat dan kerusi triceps kerusi - tanpa berehat antara set.
