Mengambil terlalu banyak kalori dan tidak bersenam secara teratur adalah dua sebab utama yang anda dapat menaikkan berat badan. Tetapi jangan terlepas pandang beberapa faktor lain yang boleh membuat berat badan lebih sukar. Salah satu contohnya ialah kortisol tinggi disebabkan oleh tekanan kronik. Tekanan adalah punca utama kegagalan diet, menurut Shawn Talbott yang mempunyai doktor dalam biokimia pemakanan dan pengarang "The Cortisol Connection. "
Video Hari
Apa itu Cortisol?
Cortisol adalah sejenis hormon dari kumpulan steroid yang dikenali sebagai glucocorticoids. Ia adalah hormon tekanan utama dalam badan anda dan dihasilkan oleh kelenjar adrenal, yang terletak di bahagian atas buah pinggang. Pada nota positif, ia memainkan peranan penting dalam metabolisme, membantu menentukan sumber tenaga terbaik - karbohidrat, lemak atau protein - untuk digunakan oleh tubuh anda. Ia juga memainkan peranan utama dalam tindak balas perjuangan atau lawan badan anda, yang penting untuk bertahan hidup.
Cortisol dan Berat Badan
Tekanan kronik atau jangka panjang meningkatkan tahap kortisol, yang memainkan peranan dalam beberapa reaksi hormon dan metabolik yang membawa kepada peningkatan berat badan. Ia meningkatkan selera makan dan keinginan anda untuk makanan yang tidak sihat. Cortisol juga mengurangkan testosteron pada lelaki dan wanita, yang mengakibatkan kehilangan otot. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak badan. Apabila anda kehilangan otot, badan anda membakar kalori kurang cekap. Juga, kortisol meningkatkan keletihan, yang menjadikannya lebih mungkin bahawa anda tidak akan senaman untuk membakar kalori yang berlebihan.
Cortisol dalam Sel Lemak
Walaupun anda tidak mempunyai tahap darah tinggi, kortisol di dalam sel-sel lemak masih boleh membuat berat badan mencabar. Enzim yang dipanggil HSD yang terdapat dalam sel ini meningkatkan kehadiran kortisol di dalamnya, yang mencetuskan sel-sel lemak untuk menyimpan lebih banyak lemak dan tumbuh, walaupun tahap kortisol darah adalah normal. Sel-sel visceral di dalam perut anda mengandungi lebih banyak HSD daripada sel-sel lemak yang berada di bawah kulit anda, atau sel subkutaneus, faktor yang meningkatkan risiko obesiti abdomen atau berat badan.
Mengurangkan Kortisol untuk Kurangkan Berat
Teknik pengurangan tekanan boleh membantu menstabilkan tahap kortisol dan meningkatkan penurunan berat badan. Beberapa teknik ini termasuk pernafasan mendalam; meditasi; yoga; Tai Chi; dan senaman sederhana seperti berjalan kaki, berbasikal, menari dan pilates. Jadual latihan sederhana juga lebih baik untuk sesi latihan yang panjang dan terlalu banyak, yang meningkatkan tahap kortisol. Mendapat tidur yang cukup juga membuat perbezaan. Menurut Talbott, hanya dua malam yang baik, tidur yang nyenyak boleh menjadi lebih berkesan untuk mengurangkan kortisol daripada seumur hidup kelas pengurusan tekanan. Bercakap kepada doktor tentang mengambil suplemen, seperti DHEA, yang dapat menurunkan tahap kortisol plasma lelaki dan wanita, menurut kajian University of Pittsburgh yang diterbitkan dalam "Journal of Clinical Psychopharmacology" pada bulan Februari 2003.
