Dosis tinggi Omega 3 EPA dan Kemurungan

Gangguan kemurungan utama menjejaskan kira-kira 14.8 juta rakyat Amerika berumur 18 tahun ke atas, menurut Institut Kesihatan Mental Negara. Secara definisi, gangguan kemurungan utama (MDD) dicirikan oleh kombinasi gejala yang mengganggu keupayaan anda untuk bekerja, tidur, belajar, makan dan menikmati aktiviti yang menyenangkan sekali. Walaupun ada bentuk kemurungan yang lain, gangguan kemurungan utama adalah yang paling biasa dan menjejaskan lebih banyak wanita daripada lelaki, walaupun lelaki cenderung mempunyai kadar bunuh diri yang lebih tinggi apabila ditimpa. Penyelidikan sedang berjalan pada pelbagai modaliti rawatan, termasuk diet, untuk MDD.

Asid Eicosapentaenoic (EPA) ialah asid lemak rantai panjang omega-3 yang terutama terdapat pada ikan berlemak. Secara fisiologi, EPA bertindak sebagai pendahulu kepada pembentukan asid docosahexaenoic (DHA), satu lagi asid lemak omega-3 yang mempunyai kehadiran besar dalam sistem saraf pusat, termasuk otak dan retina. EPA juga bertindak sebagai pendahulu untuk pengeluaran eicosanoids, yang pada dasarnya, molekul isyarat. Menurut Yayasan Penyelidikan Peradangan, eikosanoid yang berasal dari EPA nampaknya memberi kesan anti-radang. Peranan terakhir ini telah dikaji sebagai salah satu mekanisme tidak langsung untuk rawatan MDD.

Nisbah Omega 6 / Omega 3

->

Salmon adalah sumber EPA yang sangat baik.

Kajian fisiologi asid lemak tidak dapat difahami sepenuhnya, bagaimanapun, tanpa mengkaji interaksi antara kelas asid lemak. Sebagai tambahan kepada asid lemak omega-3, terdapat asid lemak omega-6, seperti asid linoleik (LA), yang terdapat dalam minyak tumbuhan seperti minyak kacang soya. "Untuk kebanyakan masa manusia telah berada di bumi, kami telah memakan makanan yang mengandung omega-6 dan omega-3 dalam nisbah kira-kira 2: 1. Walau bagaimanapun, sepanjang 50 tahun terakhir di Amerika Utara, nisbah telah berubah dari 2: 1 hingga 10-20: 1, "kata Dr Gabe Mirkin, pengarang" The Hearty Miracle Heart "dan host radio show. Adalah difikirkan bahawa metabolit asid lemak omega-6 ini cenderung memihak kepada pengeluaran banyak penanda pro-inflamasi, walaupun pandangan ini adalah terlalu besar, kerana kedua-dua perantara kimia pro dan anti-inflamasi berasal dari metabolit LA. Ejen peradangan ini, menurut Dr. Mirkin, boleh meramalkan anda kepada pelbagai penyakit kesihatan, termasuk penyakit kardiovaskular, obesiti, ketahanan insulin dan juga kanser. Penanda ini juga mempunyai kesan terhadap pengeluaran hormon dan neurotransmitter yang secara langsung terikat dengan gejala depresi.

Dos High EPA

Penggunaan lebih banyak asid lemak omega-3, dan dengan itu EPA, akan bersaing dengan metabolit omega-6 untuk residency dalam bilayer.Apabila apoptosis, atau kematian sel, metabolit asid lemak dikeluarkan dan boleh memberi kesan yang meluas. EPA telah ditunjukkan untuk mengurangkan tanda-tanda pro-inflammatory tertentu yang didapati meningkat pada pesakit yang mengalami depresi. Penyelidik melaporkan pada tahun 2007 dalam "American Journal of Nutrition Clinical" bahawa pengeluaran beberapa sitokin pro-radang, termasuk IL-6, telah dihalang selepas rawatan dengan ALA. Walau bagaimanapun, kerana ALA adalah omega induk kepada EPA dalam badan, sukar untuk menentukan dos efektif EPA yang dimetabolismikan dalam pesakit-pesakit ini agar dapat mempengaruhi kesan yang diperhatikan. Dalam "Arkib Psikiatri Umum," Peet, et al., mendapati hanya 1 g EPA diperlukan untuk mengurangkan skor pada Skala Penilaian Kemurungan Hamilton (HDRS). Dos yang lebih tinggi (2 dan 4 g) tidak mendapat sebarang penurunan dalam skor kemurungan. Begitu juga dalam "Journal of American College of Nutrition," Rondanelli, et al., mendapat keputusan yang sama apabila mentadbir 1. 67 g EPA dan 0. 83 g DHA kepada contoh wanita tua yang tertekan. Skor kemurungan pada HDRS lebih rendah, dan komposisi bilayer meningkat dengan ketara dalam kepekatan EPA dan DHA. Penyelidik di Taiwan mendapati bahawa lebih tinggi dos EPA (> 4 g EPA) menunjukkan peningkatan ketara dalam skor kemurungan pada skala yang sama, tetapi dos yang lebih rendah tidak dimasukkan sebagai sebahagian daripada kajian.

Nampaknya seolah-olah dos yang lebih rendah EPA mungkin memberi kesan yang bermanfaat, dan dos yang lebih tinggi nampaknya tidak menimbulkan manfaat yang lebih besar apabila merawat MDD. Meningkatkan penggunaan EPA, sekurang-kurangnya 1 g sehari, boleh mengurangkan nisbah AA kepada EPA dalam membran sel, meningkatkan fungsi kardiovaskular dan meningkatkan neurotransmitasi dalam otak. Kesemua kesan ini, seiring dengannya, dapat menghasilkan peningkatan gejala gangguan kemurungan utama.

Perhatian

Sejak kajian pemakanan sebagai modaliti rawatan untuk MDD dan keadaan kesihatan mental yang lain sedang berjalan, berunding dengan doktor anda mengenai pendekatan perubatan terbaik untuk keadaan anda. Analisis dalam artikel ini dibentangkan sebagai maklumat dan bukan sebagai pihak berkuasa perubatan.