Selain meningkatkan pengambilan nutrien dan sistem imun anda, makanan yang sihat adalah sumber tenaga yang berharga. Walaupun keperluan tenaga tertentu rakyat berbeza-beza, keperluan atlet cenderung tinggi, menurut Persatuan Dietetik Amerika. Tabiat gaya hidup tambahan yang penting untuk tahap tenaga positif termasuk tidur dengan cukup, makan jumlah kalori yang sesuai dan mengehadkan atau mengelakkan alkohol. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, dapatkan bimbingan yang ditentukan dari profesional penjagaan kesihatan yang berkelayakan sebelum membuat perubahan diet yang ketara.
Video Hari
Biji Seluruh
Butiran bijirin mengandungi sejumlah besar serat dan nutrien, seperti vitamin B, selenium dan zink. Sebagai makanan rendah glisemik, bijirin penuh mempunyai kesan ringan pada paras gula darah anda, yang penting untuk mengekalkan tahap tenaga positif antara makanan. Meningkatkan pengambilan makanan kaya karbohidrat, seperti roti, pasta dan bijirin, sebelum acara sukan dapat memberikan lebih banyak tenaga dan membantu anda melakukan pada tahap yang tinggi. Kerana roti diperkaya, pasta, bijirin dan makanan ringan memberikan beberapa faedah pemakanan, pilih bijirin yang paling kerap. Contoh makanan berkhasiat berkhasiat termasuk 100 peratus roti bijirin dan bijirin sejuk, pasta gandum keseluruhan, sup barli, popcorn popcorn, nasi perang panjang, nasi liar dan quinoa.
Lemak Sehat
Sumber lemak yang sihat, seperti kacang, biji, avokado dan minyak berasaskan tumbuhan, menggalakkan kesihatan jantung, fungsi otak dan penyerapan nutrien yang positif. Lemak juga memainkan peranan penting dalam tenaga untuk latihan intensiti yang rendah, sederhana hingga sederhana dan latihan atletik, menurut Persatuan Dietetik Amerika. Hadkan sumber lemak tepu, seperti daging yang diproses dan keju tinggi lemak, yang boleh meningkatkan risiko anda untuk kolesterol tinggi dan penyakit jantung. Sebaliknya, makanan ringan pada badam, walnut, campuran jejak semulajadi, biji bijan atau biji bunga matahari. Avocado menyediakan alternatif yang sihat kepada mayonis dan keju pada sandwic dan burger. Ambil ikan berlemak, seperti salmon, tuna albacore, halibut atau sardin, untuk meraih faedah asid lemak omega-3 - lemak sihat yang boleh membantu meredakan keradangan bersama atau otot. Menyediakan daging tanpa lemak dan hidangan lain dengan minyak zaitun atau kanola dan topping salad dengan minyak zaitun dan cuka dan kacang atau biji sebagai ganti berpakaian lemak tinggi atau bacon juga meningkatkan pengambilan lemak yang sihat.
Buah-Buahan dan Sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber utama antioksidan, yang membantu tubuh anda mempertahankan diri daripada masalah kesihatan yang mungkin mengganggu tahap tenaga dan prestasi olahraga anda. Buah-buahan dan sayur-sayuran memberikan tenaga bertindak pantas kerana mereka mencerna lebih cepat daripada biji-bijian, namun menyediakan lebih banyak nutrien daripada sumber karbohidrat lain yang cepat, seperti gula-gula dan minuman ringan.Atas sebab-sebab ini, program Universiti Lanjutan Missouri mengesyorkan bahawa atlet mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran sepanjang hari di tempat makanan diproses untuk tenaga yang optimum. Buah dan minuman segar, seperti jus dan smoothies, meningkatkan pengambilan cairan anda dan boleh membantu mencegah penurunan tenaga yang berkaitan dengan dehidrasi. Untuk manfaat pemakanan yang paling luas, masukkan pelbagai warna dan jenis buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam makanan dan makanan ringan secara rutin.
