Makanan yang anda makan boleh membantu atau menghalang tahap tenaga anda. Walaupun makanan yang meningkatkan tenaga pada wanita dan kanak-kanak juga meningkatkan tenaga pada lelaki, lelaki biasanya memerlukan lebih banyak kalori dan makanan yang bertenaga, menurut Persatuan Dietetik Amerika, kerana saiz badan mereka dan jisim otot. Langkah-langkah gaya hidup yang lain yang penting untuk tahap tenaga optimum termasuklah tidur malam yang mencukupi, kekal terhidrasi dengan betul, bersenam secara teratur dan menguruskan tekanan. Untuk hasil yang terbaik, dapatkan panduan yang ditentukan dari doktor atau pakar diet anda.
Video Hari
Biji Seluruh
Oleh kerana biji-bijian mengandungi semua bahagian nutrien yang kaya dengan nutrien, mereka menyediakan lebih banyak serat, protein dan B-vitamin, yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga, daripada butiran halus. ADA mengesyorkan agar lelaki makan roti gandum, bijirin, pasta, beras merah, oat dan barli untuk tenaga, pengurusan berat badan dan mengurangkan risiko penyakit. Biji utuh mempunyai kesan ringan pada paras gula darah anda, yang penting untuk mengekalkan tahap tenaga positif. Untuk faedah yang lebih tinggi, pilih bijirin penuh dengan roti yang diperkaya, pasta dan makanan ringan.
Buah-buahan dan Sayuran
Seperti bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran membekalkan jumlah glukosa berharga - sumber tenaga utama tubuh anda. ADA mengesyorkan agar lelaki mengambil sekurang-kurangnya 2. 5 cawan sayur dan dua cawan buah sehari untuk tenaga dan antioksidan, yang menyokong sistem imun yang kuat dan kesihatan prostat. Sistem imun yang sihat membantu mengawal jangkitan dan penyakit, yang kebanyakannya menyebabkan keletihan dan kelesuan. Pilih buah-buahan dan sayur-sayuran dengan buah-buahan dan jus yang dikunyah atau kering, yang boleh mengimbangi paras gula darah anda. Terutama jenis kaya dengan antioksidan termasuk buah beri, ceri, buah sitrus, tomato, brokoli, ubi jalar, lada belacan dan sayur-sayuran berdaun.
Susu Rendah dan Yogurt
Susu rendah dan yogurt adalah sumber berharga glukosa dan protein, yang membantu memastikan tenaga anda bertahan. Produk tenusu juga menyediakan alternatif kesihatan yang sihat kepada sumber protein kaya tepu, seperti susu keseluruhan, keju tinggi lemak dan daging merah. Kandungan vitamin B-12 yang kaya dengan produk tenusu dapat membantu memulihkan tahap tenaga jika anda mengalami kekurangan, menurut Office of Dietary Supplements, yang lebih umum di kalangan lelaki tua daripada lelaki muda. Tambah susu rendah lemak ke bijirin sarapan pagi anda atau snek pada yogurt sebagai pengganti ais krim tinggi atau gula-gula. A smoothie buah yang disediakan dengan susu rendah lemak atau yogurt menyediakan pilihan makanan ringan mudah alih.
Kacang dan Benih
Kacang-kacangan dan benih memberikan protein dan lemak yang tidak sihat, jantung. Lemak memberi tenaga untuk senaman intensiti rendah hingga sederhana dan semakin aktif anda, semakin banyak lemak yang diperlukan oleh badan anda, menurut ADA.Walaupun bentuk lemak dalam makanan ringan, daging merah dan makanan goreng dikaitkan dengan kolesterol tinggi, keradangan dan penyakit jantung, lemak tak jenuh dalam kacang dan biji memajukan kesihatan kardiovaskular. Mereka juga membantu badan anda menyerap nutrien yang larut lemak, seperti vitamin D dan K. Snek pada badam mentah, campuran jejak atau biji bunga matahari atau roti gandum atas dengan kacang badam atau mentega kacang untuk meningkatkan tenaga antara makanan.
