Anda mungkin pernah mendengar bahawa sarapan pagi adalah hidangan paling penting pada hari itu. Sesungguhnya, memilih makanan yang betul pada waktu pagi dapat membantu menghilangkan hari anda untuk permulaan yang baik. Kebanyakan orang tidak mendapat serat yang cukup untuk sarapan atau makan apa-apa, menurut Persatuan Dietetik Amerika. Anda boleh memasukkan lebih banyak serat dalam diet anda dengan minuman sarapan serat yang tinggi.
Video Hari
Saranan
Anda boleh membeli suplemen serat, tetapi ADA mengesyorkan anda memenuhi keperluan serat harian anda dengan memakan makanan serat tinggi, bukan dengan mengambil suplemen. ADA melaporkan bahawa suplemen serat belum menjalani ujian yang mencukupi untuk menentukan keberkesanan dan manfaat kesihatan mereka. Daripada menambah suplemen serat kepada segelas jus, sediakan minuman sarapan pagi anda menggunakan makanan yang semulajadi serat seperti raspberi, epal, pisang, oren, strawberi, pear, badam, biji rami, dan kacang pistachio.
Krim Lembut Berkilau Suka
Untuk minuman sarapan serat yang enak dan berkrim, cubalah smoothie pisang. Letakkan dua pisang, mengandungi 6. 2 gram serat, ke dalam pengisar. Tambah 1 auns kacang almond yang dihiris untuk tambahan 3. 5 gram serat. Tambah 1 cawan seluruh oat, mengandungi 4 gram serat. Campurkan semua bahan kaya serat, bersama dengan 1 ½ cawan susu dan ais. Jika anda suka, anda boleh menggantikan susu kedelai, susu beras, atau susu badam. Makanan ringan seperti mulut pencuci mulut ini mengandungi serat sebanyak 13. 7 gram serat.
Smoothie Buah Tangy
Jika anda sedang mencari minuman sarapan serat yang menyegarkan, cuba buah smoothie buah dan berry. Ambil 1 cawan raspberi segar, yang mengandungi 8 gram serat, dan letakkannya dalam pengisar anda. Tambah 1 1/4 cawan stroberi segar yang separuh untuk tambahan 3. 8 gram serat. Ambil separuh daripada epal, dengan kulit masih melekat, dan potong ke dalam ketulan kecil. Lakukan yang sama dengan separuh daripada pir. Separuh daripada epal dan separuh pir mengandung 4. 95 gram serat. Sprinkle biji benih di atas campuran anda untuk asid lemak omega-3 dan serat tambahan. Tambah 1 cawan jus oren dan campurkan semua bahan bersama.
Keuntungan
Serat adalah bahagian penting dari mana-mana diet sihat. ADA mengesyorkan agar masyarakat umum meningkatkan pengambilan serat harian mereka. Menurut ADA, lelaki harus mengkonsumsi 38 gram serat sehari dan wanita harus mengkonsumsi 25 gram serat sehari. Serat boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dengan membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol lipoprotein kepadatan rendah. Serat juga boleh membantu mencegah diabetes jenis 2 dan menggalakkan penurunan berat badan dan kesihatan penghadaman. Memulakan hari anda dengan minuman sarapan kaya serat boleh membantu anda berasa kenyang dan berpuas hati, supaya anda mempunyai tenaga untuk meneruskan dengan hari anda.
