Diet Protein Tinggi Serat Tinggi

Mengatur diet anda di sekeliling sumber protein dan serat kurus adalah cara yang lazat untuk membuat rancangan makan yang sihat. Pertimbangkan menggigit ke dalam salad salsa yang dicincang lezat di atas sebuah yoghurt Yunani dan payudara ayam bakar. Mewujudkan diet berasaskan makanan serat seperti buah-buahan, sayuran dan bijirin yang digabungkan dengan protein tanpa lemak seperti tauhu, telur dan ayam adalah cara yang lazat untuk menuai antioksidan dan asid amino. Selain itu, protein tanpa lemak, sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh mesra pinggang terima kasih kepada nutrien mereka dan kandungan kalori yang rendah.

Video Hari

Setiap langkah di bawah menggariskan makanan dan makanan ringan untuk memberi anda idea bagaimana membuat setiap hidangan dan makanan ringan penuh serat dan protein tanpa lemak.

Langkah 1

->

Mulailah pagi anda dengan segelas jus buah dan sayuran yang segar untuk disegar bersama dengan quinoa panas, bijirin protein dan susu bersama dengan topping kering buah dan kacang. Smoothies membuat sarapan pagi atau pencuci mulut yang lazat; cukup melemparkan ais dengan yoghurt Yunani, badam, pisang, sayur-sayuran berdaun yang gelap, benih rami tanah dan strawberi untuk minuman berminyak. Sepasang telur dadar anda dengan sebilangan keju cottage dan buah segar seperti cantaloupe, mangga, stroberi dan blueberries.

Langkah 2

->

Lentil Sup

Kick up kandungan serat dalam makan tengah hari anda dengan menikmati secawan sup lentil; tambah bijirin, keju dan tomato yang dikemas dengan protein untuk rasa yang lebih sedap. Campur dan padankan bijirin, protein dan sayur-sayuran setiap hari untuk memastikan citarasa anda teruja dan rindu untuk lebih banyak variasi. Mulailah dengan beras perang hari ini dan beralih ke soba roti esok, rebus tomato hari ini dan panggang asparagus esok atau burger kalkun hari ini dan salmon salai esok. Rebus panas cili terakhir, dibuat dengan kacang-kacangan, kacang hitam, alpukat, keju Parmesan dan biji bunga matahari untuk cara yang cepat dan mudah untuk memanaskan pada tengah hari. Buat salad tuna dan rempah dengan cashews, pecan, ceri kering, kemangi segar dan yoghurt Yunani sebagai pengganti mayonis.

Langkah 3

->

Kacau

Makan kacau untuk makan malam dengan amaranth, biji-bijian yang penuh protein, lada merah dan oren, apel dan kacang belukar. Apabila merindu untuk hidangan ayam, dapatkan buah dada ayam dan kreatif dengan buah-buahan kering yang hangat seperti aprikot, pear dan kismis. Eksperimen dengan sumber protein seperti bison; buat burger menggunakan cranberry kering dan dihiasi dengan mangga segar dan alpukat salsa. Grill hidangan ikan ringan dan top dengan raspberry dan balsamic demi-glaze atau sajikan ayam, sayuran dan buah-buahan buah-buahan di barbeku anda.

Langkah 4

->

Nikmati makanan ringan petang dan mentega kacang.

Nikmati snek petang epal dan kacang mentega dengan taburan benih rami tanah dan cranberry kering untuk merawat unik yang akan memelihara rasa citarasa anda. Campuran jejak adalah cara mudah untuk memasangkan biji labu yang kaya protein dengan badam, pisang dan kurma kering. Cuba buah ara dengan kacang mentega atau topping yoghurt parfait Yunani yang kaya protein dengan kacang-kacangan dan buah-buahan untuk memuaskan gigi manis anda. Pencuci mulut selalu lebih enak apabila lembab dan kaya dengan rasa segar; bakar roti kacang zucchini atau kek wortel dengan menambah buah murni ke adunan untuk alternatif yang kaya dengan serat.

Perkara yang Anda perlukan

Biji-bijian, pasta, keropok, pizza, bagel, keripik tortilla

• Sayuran dan buah-buahan
• Benih dan kacang
• Beras coklat dan bijirin lain
• Tips
• Melambung dengan serat dan mineral, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah cara yang kaya dengan air, secara semulajadi menambah rasa manis pada sebarang hidangan. Rendah pada indeks glisemik, mereka boleh meningkatkan tahap tenaga dan membuatkan anda berasa segar dan dibersihkan. Sumber-sumber serat yang lain termasuk kacang, kacang tanah dan bijirin seperti beras merah, quinoa, soba, amaranth dan dieja. Protein, nutrien penting untuk pembaikan dan penyelenggaraan sel berasal dari pelbagai sumber lazat seperti ayam, ayam belanda, ikan, telur, tofu, kacang, kacang, biji, bijirin, yoghurt Yunani, susu rendah lemak dan daging tanpa lemak. Menggabungkan sumber-sumber yang kaya serat dan protein, yang apabila dipasangkan bersama akan menstabilkan gula darah anda dan membuat anda kenyang. Kesederhanaan sentiasa terbaik; pastikan minum air yang mencukupi apabila memakan makanan serat yang tinggi untuk mencegah penyumbatan dalam sistem anda. Pastikan anda menjangkau sumber protein yang kurus dan memerhatikan kolesterol yang anda makan dalam makanan kaya protein seperti daging merah, susu tenusu dan lain-lain makanan lemak tinggi. Sebelum memulakan apa-apa makanan, pastikan anda berbincang dengan doktor anda untuk menentukan sama ada karbohidrat rendah, pendekatan protein tinggi adalah sesuai untuk anda.

Amaran

• Terlalu banyak serat boleh menyebabkan gas, cirit-birit, ketidakselesaan perut, sembelit dan kembung. Selain itu, memakan terlalu banyak serat boleh menyebabkan ketidakupayaan untuk menyerap nutrien tertentu. Diet protein tinggi boleh menyebabkan masalah dengan perubahan mood, yang mungkin menyebabkan keinginan untuk makanan kaya karbohidrat. Diet protein tinggi boleh mengakibatkan kehilangan kalsium dalam tulang, yang seterusnya boleh menyebabkan osteoporosis. Mengambil terlalu banyak protein boleh menyebabkan ketegangan pada buah pinggang.