Jurulatih Elliptical menawarkan latihan yang sedikit seperti ski ski di negara dan sedikit seperti tangga mendaki, jadi selamat untuk mengatakan bahawa selepas beberapa minit di mesin, kadar jantung anda akan meningkat dan anda akan mula bernafas lebih berat. Kadar denyutan anda adalah satu cara yang anda boleh memantau intensiti senaman anda, dan pada jurulatih yang paling elips, anda akan mendapat manfaat daripada monitor denyutan jantung yang dibina terus ke dalam mesin. Sekiranya kadar denyutan anda kelihatan terlalu tinggi semasa latihan, kemungkinannya adalah; walaupun ia mungkin tidak tepat seperti yang anda fikirkan.
Video Hari
Asas Kadar Jantung
Nombor kadar jantung pada skrin akan menjadi tidak bernilai tanpa konteks sedikit. Semasa senaman, matlamatnya adalah untuk bekerja pada kira-kira 60 hingga 90 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, jadi langkah pertama adalah untuk mengira apa yang maksimum (MHR) untuk anda. Terdapat cara yang lebih baik untuk mengira MHR anda di luar sana, tetapi cara yang paling mudah adalah untuk menolak umur anda dari 220. Dengan pengiraan itu, MHR berusia 40 tahun akan menjadi kira-kira 180. Dengan senaman yang teratur, jantung akan lebih cekap di mengepam darah, jadi orang yang fitter mungkin mempunyai kadar denyutan yang sedikit lebih perlahan daripada itu, sementara MHR orang yang tidak aktif sedemikian mungkin sedikit lebih cepat.
Rata-rata pada Elliptical
Setiap jenama jurulatih elips agak berbeza, tetapi secara purata, intensiti latihan yang anda akan mendapat hampir sama - bermakna anda harus mengharapkan latihan keamatan yang sama dari mesin ke mesin. Para penyelidik di University of New Mexico mengkaji empat jenama elips yang berbeza dan mendapati bahawa kadar jantung peserta adalah kira-kira sama, berlegar sekitar 71 hingga 73 peratus daripada setiap peserta MHR. Oleh itu, mesin-mesin itu jatuh dalam garis panduan American College of Sports Medicine, yang mengesyorkan orang bekerja di sekitar 60 hingga 90 peratus dari MHR mereka.
Latihan Intensiti Tinggi
Jika anda bekerja di jurulatih elips dan anda mendapati bahawa kadar denyutan jantung anda berlegar di sekitar 90 peratus atau tanda yang lebih tinggi, kemungkinan anda mendorong diri anda sangat susah. Kecuali anda telah dimaklumkan oleh doktor anda untuk tidak bersenam dengan intensiti tinggi, ia adalah baik untuk bersusah payah, tetapi kemungkinan anda tidak dapat mengekalkan tahap itu untuk latihan yang panjang. Cara yang lebih baik untuk melakukannya adalah untuk mencuba suatu bentuk latihan jarak intensiti tinggi (HIIT). Latihan ini melibatkan melakukan kira-kira satu hingga dua minit senaman pada 70 hingga 90 peratus daripada tahap penekanan maksimum anda, diikuti dengan satu hingga dua minit pemulihan pada 40 hingga 50 peratus maks. Melakukan enam hingga lapan pusingan yang disyorkan akan menghasilkan senaman yang kurang dari 30 minit.Menurut Persatuan Kesihatan & Kesihatan IDEA, anda hanya boleh melakukan HIIT kira-kira dua hingga tiga hari seminggu, jadi jika anda ingin bekerja lebih daripada itu, lakukan latihan lebih lama pada hari-hari lain di 60 hingga 70 peratus dari MHR anda.
Ketepatan
Perlu diingat bahawa nombor denyutan jantung yang anda lihat mungkin tidak sepenuhnya tepat untuk beberapa sebab. Kecuali jika anda mempunyai MHR anda yang diuji oleh doktor anda atau ahli fisiologi senaman, anda mungkin berada di bawah- atau meninggikan MHR anda. Pemantau kadar denyutan jantung pada elips mungkin tidak sepenuhnya tepat sama ada. Menurut Majlis Kebangsaan mengenai Kekuatan dan Kecergasan, ellipticals biasanya melebih-lebihkan pembakaran kalori. Memandangkan bilangan kalori yang dibakar anda secara langsung terikat dengan tahap penekanan anda, maka kebanyakan mesin juga menyalahgunakan nilai lain. Memasukkan berat badan anda, umur dan jantina ke dalam komputer mesin boleh membantu mendapatkan bacaan yang lebih tepat, tetapi masih mengambil nombor itu sebagai anggaran yang sangat kasar. Anda tidak perlu peduli dengan nombor-nombor yang sama-sama. Your "rate of exertion," pada dasarnya bagaimana perasaan anda, boleh jadi sama baiknya. Jika anda berasa seperti anda bekerja keras, anda mungkin.
