Menjadi baru mengandung tidak semestinya bermaksud bahawa anda perlu melepaskan rutin senaman biasa anda, termasuk aerobik berimpak tinggi. Walaupun anda mungkin takut bahawa embrio yang semakin besar anda boleh "gugur" ketika anda melompat dan melantun, kerana struktur rahim, ini senario yang hampir mustahil. Walau bagaimanapun, aerobik berimpak tinggi membawa risiko kecederaan fizikal yang boleh membawa kesan yang serius. Berunding dengan doktor anda sebelum terlibat dalam mana-mana latihan berimpak tinggi.
Video Hari
Definisi
Latihan berimpak tinggi terdiri daripada aktiviti di mana kedua-dua kaki meninggalkan tanah pada masa yang sama. Ini termasuk kursus langkah aerobik, berlari, berjoging, bicu melompat dan melompat tali. Aktiviti aerobik bermanfaat bagi kesihatan anda kerana ia meningkatkan peredaran, meningkatkan fungsi jantung dan meningkatkan penggunaan oksigen badan anda, antara lain. Semua manfaat ini penting semasa kehamilan awal.
Bahaya
Aerobik berimpak tinggi boleh menjadi berbahaya pada trimester pertama jika anda tidak biasa melakukan jenis latihan ini. Atlet yang tidak berpengalaman lebih berisiko jatuh, dan mencederakan sendi dan ligamen, yang boleh menyebabkan kerosakan kekal. Selain itu, walaupun atlet yang berpengalaman harus mengelakkan aerobik berimpak tinggi semasa trimester kedua dan ketiga. Semasa trimesters kemudian, badan anda mengeluarkan hormon yang menyebabkan ligamen sendi menjadi longgar dan lembut untuk memudahkan penghantaran. Dalam keadaan lemah ini, mereka menjadi lebih terdedah kepada kecederaan.
Alternatif
Jika pakar obstetrik anda menasihati anda untuk mengelakkan aerobik berimpak tinggi, anda mempunyai pelbagai pilihan latihan lain. Aerobik berdampak rendah masih memberikan faedah kesihatan yang sangat baik tanpa peningkatan risiko kecederaan. Persatuan Kehamilan Amerika mengesyorkan senaman aerobik berimpak rendah seperti berenang, berbasikal pegun, berjalan kaki, yoga dan aerobik air untuk wanita dalam semua peringkat kehamilan.
Amaran
Apa jua bentuk senaman yang anda pilih semasa mengandung awal, ambil tindakan pencegahan keselamatan khusus. Pakai kasut sesuai dengan sukan anda untuk mengurangkan risiko kecederaan anda. Ingatlah untuk minum air yang mencukupi semasa anda bersenam, kerana kedua-dua pemanasan dan dehidrasi boleh membahayakan bayi anda. Jika anda menjadi pening, nauseated, samar-samar semasa bersenam atau mengalami kekejangan atau pendarahan, hentikan aktiviti anda serta-merta dan panggil doktor anda.
