Latihan intensiti tinggi telah menjadi semakin popular kerana lebih ramai orang mengenali faedah mengkritik beberapa takik. Bertentangan dengan kepercayaan umum, latihan intensiti rendah, bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan kesesuaian. Malah, satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Mei 2013 "PLoS ONE" mendedahkan bahawa hanya empat minit aktiviti bertenaga, tiga kali seminggu, dapat memberikan manfaat kesihatan yang besar. Dapatkan manfaat kesihatan untuk diri sendiri dengan membuang beberapa latihan baru yang sengit ke dalam rutin anda.
Video Hari
CrossFit
CrossFit adalah senaman yang mencabar yang biasanya dilakukan dalam persekitaran kumpulan. Latihan ini mendorong tubuh ke hadnya dengan menggabungkan senaman kardiovaskular intensiti tinggi, seperti latihan sprint dan ketangkasan, dengan latihan perlawanan gaya dan gaya Olimpik. Latihan fungsional adalah yang menyediakan individu untuk aktiviti sehari-hari, manakala latihan rintangan Olimpik termasuk angkatan atau variasi kompetitif yang dilakukan semasa pertandingan mengangkat berat badan Olimpik, seperti yang bersih dan jerk. Latihan rintangan biasanya dilakukan dalam masa yang ditetapkan, mendorong para peserta untuk bergerak dengan cepat untuk menjaga kadar jantung mereka meningkat. Oleh sebab itu, CrossFit adalah pembakar kalori yang luar biasa. Panjang latihan mungkin berbeza-beza, tetapi sifat keamatan tinggi bermakna mereka jarang pergi lebih lama daripada satu jam.
Latihan Litar
Latihan litar adalah jenis senaman yang hebat yang menggunakan stesen latihan yang berlainan. Pelbagai latihan dan pelbagai jenis peralatan boleh membuat stesen senaman, mewujudkan senaman badan keseluruhan. Contohnya, satu stesen mungkin memerlukan seorang peserta untuk menyelesaikan 20 pushups, dan seterusnya akan membuat mereka melakukan perubahan kettlebell. Latihan latihan litar biasanya melibatkan melengkapkan lapan hingga 10 stesen secara berturut-turut. Satu-satunya rehat berlaku pada masa yang diperlukan untuk bergerak dari satu stesen ke tempat yang seterusnya, yang membolehkan latihan sengit dan mencabar. Kebaikan latihan litar yang hebat adalah fleksibiliti - anda boleh membuat latihan latihan litar dengan peralatan mana-mana atau tiada, dan peserta boleh bekerja pada tahap kecergasan mereka sendiri.
Tinju
Tinju adalah cara yang menyeronokkan untuk menumbangkan tekanan dan kekecewaan anda. Pergerakan letupan yang digunakan dalam tinju berbunyi kalori semasa menyediakan latihan menyeluruh. Jika anda mempunyai akses kepada beg berat dan sepasang sarung tangan, seorang pengajar tinju boleh membawa anda melalui penggantian tendangan, pukulan dan jab untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membantu anda memecahkan peluh dalam masa yang singkat. Bagi mereka yang tidak mempunyai peralatan tinju yang ada, kelas kickboxing kardio menyediakan alternatif yang hebat tanpa kenalan.
Berenang
Berenang adalah senaman yang menggunakan semua otot tubuh ketika mereka bekerja menentang ketahanan air.Lakukan sprint di kolam renang untuk mendapatkan latihan senaman menyeluruh. Latihan Sprint boleh didasarkan pada jarak atau masa. Sebagai contoh, anda boleh mengulangi lebih lama, jarak antara 300 hingga 400 meter pada usaha maksimum, dengan pemulihan 30 saat yang singkat antara. Atau, anda boleh mengulang selang masa yang singkat, yang terdiri daripada 15 hingga 30 saat upaya maksimum, diikuti dengan pemulihan 15 hingga 30 saat.
Langkah berjaga-jaga
Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum melakukan sebarang perubahan pada rutin senaman anda. Latihan intensiti tinggi tidak sesuai untuk semua orang, dan ia adalah idea yang baik untuk mendapatkan asas kecergasan yang solid sebelum mencuba latihan tersebut. Apabila memulakan program baru, dapatkan arahan dari jurulatih atau profesional kecergasan untuk memastikan anda mengikut prinsip latihan yang betul. Bentuk yang kurang baik dan latihan asas kecergasan yang tidak mencukupi dalam sukan seperti CrossFit boleh menyebabkan kecederaan.
