Rebounding Bandar adalah latihan kardiovaskular pada platform berasaskan trampolin. Platform melipat menjadi satu perempat saiznya untuk simpanan mudah. The Rebounder Bandar juga boleh didapati dengan bar kestabilan untuk imbangan tambahan semasa latihan. Kebanyakan pusat kecergasan menawarkan kelas Rebounding Bandar, jadi jika anda tidak pernah cuba melompat, kelas boleh menyediakan latihan bentuk dan teknik yang tepat. Jika anda kini menggunakan Rebounder Bandar dan sedang mencari pilihan senaman untuk meningkatkan intensiti senaman anda, penyelesaian anda mungkin datang daripada menggunakan jarak intensiti yang tinggi.
Video Hari
Rebounding Bandar
Rebounding Bandar menggunakan platform trampolin di mana anda melakukan senaman. Untuk senaman kardiovaskular, anda boleh melompat, berlari, memutar, bermain ski bersilang atau melompat bicu pada Rebounder Bandar. Apabila anda melompat selama 20 hingga 30 minit, anda melakukan senaman berimpak rendah yang boleh anda lakukan dalam privasi rumah anda sendiri atau dalam suasana kumpulan di pusat kecergasan. Rebounder Urban Anda juga boleh digunakan sebagai asas untuk melakukan pose yoga atau latihan teras.
Kekerapan Tinggi Intensitas
Latihan intensiti tinggi intens adalah gaya latihan kardiovaskular yang menggantikan tempoh masa peningkatan kelajuan latihan dengan masa latihan yang lebih selesa. Menurut Majlis Latihan Amerika, HIIT meningkatkan cara badan anda menggunakan glukosa dan lemak untuk bahan bakar semasa momen latihan intensiti. Anda akan memilih selang intensiti tinggi anda berdasarkan tahap pengertian anda. Walaupun kadar klasik penampilan yang dirasakan atau skala RPE ialah Skala Borg - yang merupakan skala 1-20; untuk keperluan anda di sini, anda boleh menggunakan satu hingga 10 rujukan berangka untuk tahap penekanan anda. Aras satu akan sama duduk di sofa anda dan membaca buku dan level 10 sama akan berlari naik bukit besar. Semasa latihan Rebounding Urban anda, jangka masa yang tinggi anda harus sama dengan tahap intensiti tujuh atau lapan, yang sama dengan perasaan berat berat.
Latihan
Untuk memasukkan HIIT ke dalam latihan Rebounding Urban anda, bermula dengan tiga hingga lima minit pemanasan pemanasan pada RPE tidak lebih daripada lima. Selepas lima minit, anda akan memulakan selang intensiti anda dengan meningkatkan kelajuan lantunan anda ke tahap penekanan tujuh untuk satu minit dan kemudian kembali ke lantunan yang selesa selama dua atau tiga minit. Semasa kehebatan mantap seterusnya, tambahkan akhbar atas kepala untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan tahap penekanan anda kepada tujuh atau lapan. Teruskan mengalihkan intensiti satu minit ini kepada corak pemulihan dua atau tiga minit semasa anda melangkah melalui sesi senaman anda.
Latihan
Satu lagi Latihan Semula Perbandaran yang mana anda boleh selang intensiti alternatif adalah larian. Mulailah larian anda pada rebounder pada tahap lima tahap penguatan selama dua minit, kemudian berjalan pada tahap yang cepat yang merasakan pada tahap tujuh RPE selama satu minit dan kemudian memperlambat laju anda ke tingkat lima. Anda juga boleh menggunakan selang dengan jack melompat dengan meningkatkan ketinggian lif lutut anda apabila anda membuka dan menutup kaki anda untuk dua hingga tiga minit selang pemulihan dan kemudian menjaga kaki anda lebih rendah untuk trampolin kerana anda meningkatkan kelajuan lompatan melompat anda untuk selang intensiti satu minit anda.
