Makan sarapan pagi yang tinggi dalam protein dapat memberi anda tenaga yang berkesinambungan untuk pagi kerja atau sekolah anda. A smoothie adalah cara berkhasiat untuk memulakan hari anda kerana anda boleh menambah buah-buahan yang padat nutrien serta beberapa pilihan tambahan protein tinggi. Nota Brendan Brazier dalam bukunya, "The Thrive Diet," bahawa smoothies adalah cara yang berkesan untuk menikmati sarapan yang enak dan juga meningkatkan pengambilan protein anda.
Video Hari
Berry, Yogurt dan Flaxseed Smoothie
Gabungan buah segar dan biji rami tanah akan membekalkan vitamin C, serat dan banyak protein. Menambah 2 sudu besar. biji rami tanah akan meningkatkan kandungan protein smoothie anda dengan kira-kira 3 g, nota Brazier. Menambah 1/2 cawan yoghurt Yunani akan memberi anda 23 g protein dan juga beberapa kalsium. Letakkan blueberries beku, beri hitam dan strawberi dalam pengisar. Tambah biji rami dan yogurt. Campurkan sehingga licin. Sekiranya smoothie itu terlalu tebal, tambahkan jus buah 1/2-cawan 100 peratus dan kacau sekali lagi.
Yogurt Greek dan Orange Smoothie
Termasuk 100 peratus jus oren dalam smoothie anda akan menambah vitamin C untuk membuat anda bertenaga dan bersedia untuk memulakan hari anda. Yogurt Yunani membekalkan kira-kira 23 g protein hanya dalam 1/2 cawan, menjadikan kombinasi sarapan berkhasiat. Letakkan 1/2-cawan oren jus dan yogurt dalam pengisar anda. Tambah buah beku, seperti pic atau mangga, untuk meningkatkan kandungan gentian dan vitamin smoothie anda. Campurkan sehingga murni. Segmen jeruk atau nektar adalah pilihan buah tambahan.
Kacang Kacang dan Strawberry Smoothie
Smoothie ini akan meniru rasa mentega kacang dan sandwic jelly dan akan membekalkan beberapa gram protein juga. Mentega kacang menaikkan rasa smoothie juga, Mary Corpening Barber dan rekan-rekannya mencatatkan dalam buku mereka, "Smoothies: 50 Recipes for Refreshment Energy-High." Strawberi membekalkan vitamin C dan menambah serat. Mula dengan meletakkan 1/2-cawan 100% jus strawberi atau campuran strawberi dalam pengisar anda. Tambah 2 sudu besar. mentega kacang dan stroberi beku. Campurkan sehingga licin. Untuk meningkatkan pengambilan protein anda, tambah beberapa sudu yoghurt Yunani biasa.
Cranberry Almond Smoothie dengan Yogurt
Mentega Almond boleh membuat tambahan tenaga tinggi untuk smoothie sarapan anda juga, menurut "Smoothies: 50 Resipi untuk Pemulihan Tenaga Tinggi." Rasa mentega almond mentega baik dengan rasa cranberry. Letakkan 1/2-cawan 100 peratus jus kranberi dalam pengisar anda dan tambah 1 atau 2 sudu besar. mentega badam. Tambah beberapa buah beri lain, seperti blueberries atau blackberry, untuk rasa manis, serta 2 atau 3 sudu besar. yogurt Yunani biasa. Puree sehingga sedikit chunky.Protein ini membekalkan beberapa gram protein yang harus berlangsung sehingga makan tengah hari.
