Protein tinggi, diet karbohidrat kompleks

Makan diet yang tinggi dalam protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks adalah cara yang sihat untuk menuai asid amino dan antioksidan bermanfaat. Karbohidrat kompleks memberikan kita tenaga yang mantap sepanjang hari serta dos serat yang hebat. Karbohidrat kompleks didapati dalam bentuk bijirin seperti roti, gandum dan beras perang, serta sayur-sayuran dan buah berdaun; mereka dimuatkan dengan nutrien, perlahan-lahan dicerna dan memerangi rasa lapar dengan membuat anda merasa kenyang lebih lama.

Video Hari

Langkah 1

->

Mulakan pagi anda dengan bijirin sarapan yang sihat. Photo Credit: MARCELOKRELLING / iStock / Getty Images

Mulailah pagi anda dengan bijirin sarapan yang dibuat dari biji-bijian. Semua biji-bijian boleh dengan mudah dijadikan bubur yang lazat yang akan mengisi anda dan memberi anda rangsangan protein. Cukup persiapkan setiap bijian seperti yang anda makan oat dan berkhidmat dengan yoghurt Yunani, badam sipit dan pisang yang dihiris untuk meraih dos protein dan karbohidrat kompleks untuk sarapan pagi.

Langkah 2

->

Chili boleh menjadi hidangan makan tengah hari yang baik. Photo Credit: Frank Fennema / iStock / Getty Images

Sediakan makan tengah hari yang kaya protein dengan cabai yang hangat dan berkhidmat bersama sekeping roti bijirin di bahagian atas dengan chutney segar. Cari pilihan protein yang mudah seperti kacang dan ayam panggang untuk melepaskan cabai ke dalam cili atau adunan dengan beras perang. Buat burritos dengan sisa cili dibalut dengan tortilla seluruh-butir dengan salsa dan sayur-sayuran.

Langkah 3

->

Cuba quinoa atau buckwheat bukan pasta putih. Photo Credit: Fudio / iStock / Getty Images

Langkau pasta putih untuk makan malam dan cuba bijirin yang kaya dengan protein seperti soba atau quinoa. Tuangkan tahi dengan pasta gandum dan selesai dengan sos tomato dan pesto yang dibuat dari keju Parmesan, minyak zaitun dan kacang pain. Spaghetti bijirin penuh dengan udang, sup dengan roti gandum yang hangat dan pizza sayur-sayuran gandum adalah pilihan lain yang hebat.

Langkah 4

->

Buat pencuci mulut yang penuh dengan protein. Photo Credit: John Cooke / iStock / Getty Images

Buat pencuci mulut yang dikemas dengan protein seperti campuran jejak dengan coklat gelap, kacang dan biji. Buangkan roti zucchini dan wortel dengan bijirin tulen, butters kacang, biji dan buah murni, yang merupakan cara yang pasti menambah dos yang sihat karbohidrat kompleks.

Telur

• Telur
• Telur
• Susu
• Makanan laut
• Makanan laut
• Ayam
• Tauhu
• Kacang
• Kacang
• Biji-bijian
• Buah-buahan
• Kentang manis
• Wortel
• Jagung
• Kacang manis

Tips

• Belanja perimeter luar kedai makanan dan hapuskan produk karbohidrat mudah yang diproses.Sepanjang perimeter, anda akan menemui buah-buahan segar, sayur-sayuran, bijirin dan sumber protein tanpa lemak. Banyak biji-bijian boleh dibeli di kedai runcit tempatan anda dan dijual dalam tong pukal besar yang membiarkan anda membagi dengan tepat berapa banyak yang anda perlukan. Barli dan beras adalah karbohidrat kompleks yang lazat yang anda boleh dengan mudah menyiapkan sebagai hidangan sampingan dengan tauhu kaya protein. Apabila makan karbohidrat kompleks, pilih sumber yang paling dekat dengan sumber utama yang mungkin tanpa penapisan atau pemprosesan seperti bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang. Makan diet semula jadi berdasarkan karbohidrat yang sihat dan protein tanpa lemak akan memberi anda bekalan tenaga yang stabil sepanjang hari anda serta melawan penyakit. Pelan anda untuk memakan makanan tinggi protein dan karbohidrat kompleks akan menentukan makanan yang anda beli. Sebagai contoh, protein seperti telur, ikan, ayam, kacang, kacang dan biji, daging tenusu dan tanpa lemak menjadikan asas yang lazat untuk makan dan boleh dikocok dengan pelbagai karbohidrat kompleks seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Hilangkan makanan manis dan gula-gula. Fokus kepada pilihan protein dan lemak yang sihat, kurus seperti kacang, biji, butters kacang, zaitun dan minyak. Minum sekurang-kurangnya lapan gelas 8 gelas air setiap hari untuk mengelakkan dehidrasi dan mengekalkan serat tinggi karbohidrat kompleks bergerak sepanjang sistem anda. Elakkan lemak trans. Membeli-belah untuk protein yang tinggi, makanan karbohidrat kompleks boleh menjadi mudah dan menyeronokkan. Dapatkan kreatif di dapur anda dan nikmati makan tengah hari dari kacang-kacangan seperti kacang kering, kacang dan kacang-kacangan di atas katil sayur-sayuran berkanji seperti ubi jalar, jagung dan kacang manis. Snek buah, terutamanya dengan kulit dan benih yang boleh dimakan adalah cara yang pasti untuk meraih manfaat serat diet karbohidrat kompleks yang tinggi. Kacang dan biji yang digabungkan dengan buah kering membuat campuran jejak yang lazat untuk snek petang yang dikemas protein anda.

Amaran

• Berhati-hati dengan gembar-gembur rendah karbohidrat sebagai karbohidrat harus menjadi sumber utama tenaga untuk tubuh anda.