Jika anda cuba meningkatkan pengambilan protein tanpa menambah kalori terlalu banyak untuk diet anda, sarapan berasaskan telur adalah satu penyelesaian. Telur serba boleh: Anda boleh membuat telur rebus, telur hancur dan omelet dengan kombinasi sayur-sayuran. Walau bagaimanapun, jika anda bosan makan telur, cuba lain-lain protein tinggi, kemungkinan rendah kalori sarapan tanpa telur.
Video Hari
Salad Tuna Salad Balut
Sediakan salad tuna yang bersamaan dengan 6 auns tuna, sebaiknya dibungkus dalam air untuk mengekalkan kalori rendah, dicampur dengan 1 sudu mayo cahaya dan saderi diced. Masukkan garam, lada dan bumbu lain secukup rasa. Sebarkan salad tuna di atas satu atau dua daun salad besar dan taburi dengan 1 auns keju cheddar parut. Balut dan nikmati sarapan pagi ini, yang mengandungi 310 kalori dan 34 gram protein.
Salmon pada Timun
Salmon adalah sumber asid lemak omega-3 yang sihat dan menyediakan banyak protein. Daripada melayani salmon anda pada bagel, yang tinggi kalori, gunakan timun. Potong setengah timun dalam kepingan. Sebarkan setiap keping dengan jumlah 2 sudu keju krim rendah lemak dan atas dengan jumlah 6 auns salmon. Sarapan pagi ini mengandungi 405 kalori dan 38 gram protein.
Keju Kentang, Berries dan Kacang Kacang
Campurkan 1 cawan keju kotej 1 peratus dengan 1 cawan strawberi dan 2 sudu mentega kacang. Sarapan pagi ini pantas dan mudah disatukan dan anda boleh mengambilnya bersama anda. Kombinasi ini tinggi protein dan kalori rendah, dengan jumlah 356 kalori dan 36 gram protein.
Turki Rempah-rempah dan Keju Rolls
Gunakan bersamaan 4 auns daging deli, seperti kalkun. Pada setiap kepingan, sebarkan sedikit cahaya, gunakan antara 1 dan 2 sudu secara keseluruhan. Potong 2 auns mozzarella sebahagian skim dan seperempat lada campur merah ke dalam tongkat dan letakkan di tengah-tengah irisan turkey anda. Ratakan kepingan kalkun anda dan nikmati sarapan pagi ini yang akan memberi anda 323 hingga 371 kalori, bergantung kepada jumlah mayo yang digunakan, dan 29 gram protein.
Smoothie
Smoothie adalah pilihan yang baik jika anda memerlukan sesuatu yang cepat untuk menyediakan pada waktu pagi atau sarapan yang boleh anda ambil dengan anda. Dalam pengisar, masukkan 1 cawan susu rendah lemak dengan serbuk serbuk protein whey tanpa gula, atau bersamaan 24 hingga 30 gram protein, 1 pisang, 1/2 cawan blueberry dan 1 sudu besar flaxseeds tanah. Campurkan sehingga licin dan tinggi protein anda, sarapan rendah karbohidrat siap. Licin ini mempunyai 411 hingga 435 kalori, bergantung pada jenis protein whey yang digunakan, dan 35 hingga 41 gram protein.
