Makanan rendah karbohidrat adalah diet penurunan berat badan yang berkesan walaupun anda tidak mengira kalori. Tetapi jika anda cuba menurunkan berat badan dengan cepat, anda boleh mempertimbangkan mengira kedua-dua karbohidrat dan kalori. Kebanyakan profesional penjagaan kesihatan bersetuju, bagaimanapun, bahawa anda tidak boleh makan kurang daripada 1, 200 kalori sehari untuk menurunkan berat badan. Untuk mengelakkan masalah yang serius, diet berkrim tinggi, rendah karbohidrat, 1, 000 kalori harus diikuti hanya di bawah arahan dan penyeliaan doktor.
Video Hari
Protein Tinggi, Rendah Karbohidrat, Rancangan Rendah Cal.
Terdapat lebih daripada satu cara untuk melakukan diet rendah karbohidrat, tetapi diet rendah karbohidrat secara amnya mengehadkan pengambilan anda kepada 50 hingga 150 gram karbohidrat sehari, sementara diet rendah karbohidrat yang sangat terhad mengehadkan anda hingga 20 hingga 50 gram sehari. Ramai pelan diet rendah karbohidrat yang popular bermula dengan menyekat karbohidrat anda pada tahap yang sangat rendah, kemudian meningkatkan karbohidrat anda ketika anda mendekati berat sasaran anda.
Diet karbohidrat secara semulajadi lebih tinggi dalam protein dan lemak. Walau bagaimanapun, untuk keselamatan, anda tidak boleh mendapatkan lebih daripada 35 peratus daripada kalori anda daripada protein, menurut artikel 2006 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan. Pada diet 1, 000 kalori, ini bermakna tidak lebih daripada 350 kalori dari protein, atau 88 gram, sehari. Sekatan 50 gram karbohidrat, yang bersamaan dengan 200 kalori, anda ditinggalkan dengan 45 peratus kalori daripada lemak.
Memaksimumkan Pemakanan Dengan Pilihan Makanan
Untuk menjaga karbohidrat dan kalori rendah tanpa rasa lapar, anda akan mengisi protein haiwan dan soya dan sayur rendah karbohidrat. Lean sumber protein - yang terbaik untuk membantu anda tinggal dalam sekatan 1, 000 kalori anda - boleh termasuk ayam daging putih; sumber daging kurus seperti daging babi dan pusingan atas; dan produk ikan dan soya seperti tauhu dan tempe. Sayuran rendah karbohidrat juga rendah kalori dan termasuk sayur-sayuran seperti salad, kale dan bayam, serta timun, lada, bawang, tomato, cendawan dan kubis. Pilih lemak sihat yang membantu pengurusan kelaparan, seperti alpukat, kacang dan keju. Perlu diingatkan bahawa anda masih perlu berhati-hati terhadap kawalan bahagian dengan makanan ini untuk menjaga kalori rendah. Misalnya, separuh alpukat mempunyai hanya 1 gram karbohidrat bersih - karbohidrat total dikurangkan serat - ia mempunyai 117 kalori.
Menu Hari Khas
Jika anda terhad kepada 50 gram karbohidrat pada diet rendah protein, rendah protein anda, buat sarapan pagi telur dadar dua telur yang diisi dengan 1/2 cawan bayam yang dimasak dan dihidangkan dengan 1 cawan stroberi segar untuk makan dengan 210 kalori, 15 gram protein dan 10 gram karbohidrat bersih. Semasa makan tengah hari, cubalah 2 cawan salad romaine yang dihiasi dengan 4 auns ayam bakar dan 1 sudu makan ranch. Jika anda menambah oren kecil, hidangan anda akan mempunyai 288 kalori, 33 gram protein dan 14 gram karbohidrat bersih.Hentikan munchies tengah hari dengan 12 badam dan 1 cawan raspberi segar, yang membekalkan 145 kalori, 3 gram protein dan 8 gram karbohidrat bersih. Empat auns salmon panggang dengan 1/2 cawan kentang manis dan 1 cawan broccoli kukus melengkapkan hari dan mempunyai 348 kalori, 32 gram protein dan 18 gram karbohidrat bersih.
Keprihatinan Keselamatan
Apabila mengikuti diet yang sangat ketat, seperti protein tinggi, karbohidrat rendah, diet 1, 000 kalori, penting untuk dipantau dengan teliti oleh doktor anda. Makan 1, 000 kalori atau kurang sehari menjadikan sukar bagi anda untuk mendapatkan semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk kesihatan yang baik, jadi doktor anda mungkin mencadangkan suplemen khusus. Anda juga merangsang kemerosotan dalam metabolisme, atau pembakaran kalori, kerana keperluan badan anda untuk memulih tenaga ketika diberi sedikit kalori.
Anda juga mungkin mengalami kesan sampingan seperti keletihan, sembelit, cirit-birit, sakit kepala atau kekejangan otot ketika menyekat karbohidrat. Terlalu banyak protein boleh menyebabkan peningkatan tahap asid amino dan ammonia, yang - selain menyebabkan kesan sampingan yang serupa dengan yang terhasil daripada sekatan karbohidrat - boleh berbahaya.
