Makan diet yang tinggi dalam protein dan karbohidrat yang rendah boleh membantu anda mengawal berat badan anda tanpa mengira kalori pesky. Makanan perancangan adalah mudah, terutamanya jika anda menggunakan protein shake sebagai pengganti makanan atau makanan ringan. Anda tidak perlu mendaftar untuk pelan yang dirancang supaya anda membeli produknya. Sebaliknya, pilih makanan yang betul untuk berjaya mengikuti pelan diet yang tinggi protein, rendah karbohidrat dan termasuk protein shake.
Video Hari
Apa yang Membuat Protein Tinggi, Diet Rendah Carb
Protein berfungsi sebagai blok bangunan untuk sel-sel di dalam badan anda. Cadangan standard untuk protein, menurut Institut Perubatan, adalah 10 hingga 35 peratus kalori harian. Oleh itu, untuk diet 2, 000 kalori, jumlah protein yang standard ialah 50 hingga 175 gram setiap hari - dengan diet protein tinggi berlegar di atas atau di atas julat atas.
Semasa anda meningkatkan pengambilan protein anda, karbohidrat anda berkurang. Karbohidrat berfungsi sebagai sumber tenaga untuk sel, otak, organ dan otot. Diet rendah karbohidrat mengandungi kira-kira 50 hingga 150 gram karbohidrat per hari, berbanding dengan 225 hingga 325 gram yang dicadangkan pada diet 2, 000 kalori tipikal. Sesetengah diet rendah karbohidrat turun di bawah 50 gram untuk membakar lemak tersimpan lebih cepat.
Apa yang perlu dimasukkan dalam Makanan
Makanan protein termasuk stik tanpa lemak, ayam, daging babi, ikan, telur, makanan laut dan permainan. Protein vegetarian, seperti kacang dan tahi, membawa sejumlah karbohidrat yang adil, jadi anda mungkin mahu membatasinya. Sayur-sayuran segar - terutamanya jenis berair, berserabut - akan memakan makanan anda. Fikirkan brokoli, skuasy musim panas, lada, kubis, salad dan timun. Bergantung pada bagaimana rendah karbohidrat anda pergi, anda akan makan hidangan yang sangat kecil bijirin, buah-buahan, tenusu dan sayur-sayuran berkanji seperti jagung dan kentang.
Makanan tipikal mungkin telur dan bacon untuk sarapan pagi, ayam panggang dengan lada dan bawang semasa makan tengah hari dan steak flank dengan salad Caesar untuk makan malam. Makanan ringan termasuk buah-buahan rendah karbohidrat seperti beri, yoghurt Yunani, kacang dan keju - makanan mana yang anda pilih akhirnya bergantung pada sasaran karbohidrat harian anda.
Di mana Protein Bersenang-senang
Makanan keseluruhan lebih baik daripada suplemen protein tepung atau goncangan premix kerana ia tidak mengandungi aditif dan tidak tertakluk kepada pemprosesan. Tetapi sebatang omelet telur untuk sarapan pagi, melemparkan salad hijau dengan dada ayam untuk makan tengah hari atau pembungkusan kepingan salmon dalam beg anda untuk snek tidak selalu praktikal. Untuk kemudahan, kadang-kadang anda mungkin ingin mengambil goncang protein bukannya makan, sebagai makanan ringan atau selepas senaman.
Protein shake membuat pilihan rawak dan mudah. Mereka juga menambah pelbagai pilihan makanan anda.Anda perlu berhati-hati, walaupun, kerana sesetengah produk mengandungi gula tambahan dan karbohidrat lain untuk meningkatkan rasa atau campuran.
Apabila anda sedang mencari serbuk protein, pilihlah whey yang tidak bercita-cita yang tidak mempunyai bahan tambahan lain. Servis akan menambah hanya 3 gram karbohidrat untuk diet anda tetapi juga menyediakan 20 hingga 25 gram protein. Serbuk whey biasa mungkin tidak lazat, jadi campurkan dengan 1/2 cawan raspberi beku dan 1 cawan vanila, susu kacang almond tanpa tambah hanya 6 gram karbohidrat bersih, yang jumlah karbohidrat minus gram serat. Penambahan lain, seperti pisang, susu lembu atau pemanis, akan menaikkan kandungan karbohidrat, jadi jika anggaran harian karbohidrat anda tidak memungkinkan, lebih baik melangkau mereka.
Sesetengah serbuk berperisa juga dicampur dengan air untuk makanan ringan yang enak. Sekali lagi, baca label pemakanan untuk memastikan perasa tidak menambah terlalu banyak karbohidrat. Sebagai contoh, sesetengah serbuk protein berperisa coklat mengandungi 4 gram karbohidrat bersih. Apabila dicampur dengan air, ini merupakan sejenis snek berkulit rendah, tetapi menambah susu dan buah-buahan lain boleh menolak kiraan terlalu tinggi untuk matlamat anda. Sebagai contoh, buat goncang mentega coklat yang mengandungi 2 sudu mentega kacang dan 1 cawan susu untuk sejumlah 20 gram karbohidrat. Gunakan susu badam sebaliknya turunkan kiraan karbohidrat kepada 9 gram.
Shake Protein Beli-Belah
Jika anda tidak mempunyai masa untuk menggabungkan goncangan anda sendiri, ada pilihan prepackaged. Atkins membuat goncang coklat atau strawberi dengan 2 hingga 3 gram karbohidrat bersih. Penggantian makanan penggantian protein yang berpanjangan dengan cepat, termasuk coklat, strawberi dan karamel mengandungi hanya 1 gram karbohidrat bersih dan 20 gram protein.
Shake yang dibungkus sebelum membuat makanan ringan atau makanan yang mudah, tetapi bergantung kepada mereka terlalu sering menafikan anda nutrien yang terdapat dalam makanan semula jadi. Hanya satu per hari dan tongkat daging dan ikan dengan sayur-sayuran pada kebanyakan makanan untuk memaksimumkan pengambilan pemakanan anda semasa anda bersandar.
