Protein tinggi, Makanan Rendah Lemak

10 Makanan Tinggi Protein Agar Berat Badan Tetap Ideal !

10 Makanan Tinggi Protein Agar Berat Badan Tetap Ideal !
Protein tinggi, Makanan Rendah Lemak
Protein tinggi, Makanan Rendah Lemak
Anonim

Diet protein tinggi boleh membantu mengurangkan kelaparan supaya anda dapat mengawal berat badan anda lebih mudah. Sesetengah pilihan protein tinggi seperti daging lemak dan keju penuh lemak tidak sihat kerana kandungan lemak tinggi tepu mereka, tetapi banyak makanan protein tinggi adalah rendah lemak dan berkhasiat. The U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah mentakrifkan makanan rendah lemak sebagai mempunyai kurang dari 3 gram lemak setiap hidangan.

Video Hari

Unggas dan Makanan Laut

->

Dada ayam tanpa kulit, tanpa kulit. Photo Credit: Diana Taliun / iStock / Getty Images

Ayam dan ayam belanda ayam, kerang dan kebanyakan jenis ikan seperti flounder, tunggal, ikan kod dan tuna kalengan, menyediakan sekitar 18 hingga 27 gram protein setiap hidangan 3-ounce. Selain protein, nutrien penting dalam ayam dan makanan laut termasuk besi, vitamin B-12 dan zink. Untuk protein tinggi, makan malam yang rendah lemak, cuba ayam panggang yang dibakar dalam sos tomato dengan cendawan, goreng udang goreng dengan brokoli dan sos natrium rendah natrium atau cod yang dibakar dengan jus limau, lada dan bawang putih dan berkhidmat dengan pucuk Brussels.

Produk Tenusu Lemak

->

yoghurt Yunani. Produk-produk tenusu penuh lemak mengandungi lemak tepu yang tidak sihat, tetapi susu bebas lemak, keju dan yogurt adalah sumber protein yang baik yang merupakan alternatif rendah kalori. Mereka adalah sumber utama kalsium, iaitu mineral yang diperlukan oleh tubuh anda untuk membina dan mengekalkan tulang yang kuat. Keju kambing yang bebas lemak lebih rendah dalam kalsium, tetapi lebih tinggi dalam protein setiap hidangan. Keju dan keju ham rolled, keju cottage dengan tomato dan yogurt Yunani dengan timun adalah idea untuk protein tinggi, makanan ringan rendah lemak.

Telur Putih

->

Telur putih. Photo Credit: SafakOguz / iStock / Getty Images

Putih telur dan pengganti telur yang paling cair adalah protein tinggi, tanpa lemak dan bebas kolesterol. Satu putih telur tunggal menyediakan 3. 6 gram protein dan hanya 17 kalori. Makan kuning telur selain putih menambahkan 55 kalori dan 5 gram lemak. Telur rebus adalah makanan ringan mudah alih dan topping yang baik untuk salad hijau. Anda boleh membuat salad telur tinggi protein, rendah lemak dengan rebus putih telur rebus, yoghurt Yunani tanpa lemak, lada, serbuk bawang dan Dill. Telur putih telur dengan bayam adalah idea sarapan berkhasiat.

Kacang, Kacang dan Lentil

->

Kacang dan lentil. Photo Credit: Elena Schweitzer / iStock / Getty Images

Kacang, atau kacang, kacang-kacangan dan lentil split adalah sumber protein rendah lemak dan nutrien lain, seperti serat makanan dan kalium. University of Michigan menjelaskan bahawa kekacang tidak memberikan semua asid amino, atau komponen protein yang diperlukan oleh tubuh anda daripada diet, tetapi anda boleh menggabungkan kekacang dengan bijian untuk mengambil asid amino yang anda perlukan.Cadangan termasuk hummus, atau garbanzo bean dip, dengan pita gandum, sup pecah-kacang dengan barli dan kacang hitam dengan beras merah.