Jika anda menghidap diabetes, badan anda tidak memetabolisme karbohidrat dengan betul, dan anda mempunyai tahap gula darah tinggi. Diet yang dikawal karbohidrat boleh membantu anda menguruskan paras gula darah anda, dan makanan ringan protein yang sihat dan tinggi boleh membantu anda mengekalkan pelan makan tersebut. Persatuan Diabetes Amerika mencadangkan termasuk sumber protein pada setiap hidangan.
Video Hari
Yogurt tanpa gula
Satu kontena 8-ounce bebas lemak yogurt mengandungi 13 gram protein, atau 26 peratus daripada nilai harian untuk individu pada diet 2, 000 kalori. Mengambil lebih banyak produk tenusu rendah lemak, seperti yogurt, boleh membantu menguruskan diabetes anda. Yogurt adalah sumber kalsium yang baik, yang membantu membina dan mengekalkan tulang yang kuat. Untuk protein tinggi, snek rendah karbohidrat, mempunyai yogurt biasa tanpa lemak dengan sayur-sayuran potong, seperti brokoli dan bunga kol kembang api atau kacang-kacangan salji.
Ikan Tuna
Hidangan 3 auns tuna cahaya dalam air menyediakan 16.5 gram protein. Tuna dan tuna kalengan dalam kantung makanan siap pakai yang boleh disimpan tanpa penyejukan di rumah atau di tempat kerja. Tuna menyediakan asid lemak omega-3, yang boleh mengurangkan risiko penyakit jantung anda apabila anda menggunakannya secara teratur. Faedah ini penting untuk pesakit kencing manis kerana diabetes adalah faktor risiko penyakit jantung. Mempunyai tuna pada sepotong roti gandum dengan salad dan tomato.
Turki Roll-Up
Payudara kalkun iris mengandungi 4. 7 gram protein setiap auns dan hanya 28 kalori. Ambil beberapa keping ayam belanda dan sebarkannya dengan keju ricotta skim, yang menyediakan 14 gram protein setiap hidangan 1/2 cawan. Letakkan kepingan alpukat, yang memberikan lemak mono tak tepu yang sihat, pada keju. Letakkan setiap irisan payudara kalkun di sekitar keju dan alpukat untuk makanan ringan anda. Perbaharui makanan ringan dengan menggunakan keju kotej bebas lemak atau kepingan keju Swiss rendah lemak daripada ricotta.
Keju Kotej
Kentang keju nonfat 4-ons menyediakan 12 gram protein, dan ia merupakan sumber kalsium. Ambil keju kotej anda dengan 2 sudu biji bunga matahari atau satu ons kacang, yang menambah lemak tak tepu yang sihat. Keju kotej juga baik dengan kayu saderi, kepingan timun, buah beri dan tembikai. Pilihlah keju kotej yang kurang lemak daripada biasa untuk mengurangkan penggunaan lemak tepu, yang menimbulkan kolesterol dan meningkatkan lagi risiko penyakit jantung.
Kacang dan Keju Rendah Lemak
Satu setengah cawan kacang goreng bebas lemak mengandungi 6 gram protein, dan satu ons keju cheddar nonfat mempunyai 9 gram. Melelehkan keju lemak yang dikurangkan ke dalam lemak yang tidak dicairkan lemak, hitam, pinto atau lain-lain, dan topinya dengan yogurt tanpa lemak atau salsa jika anda mahu. Anda boleh makan kacang dan keju mereka sendiri, atau anda boleh menggunakan daun salad untuk membalut hidangan.Pilih kacang kaleng natrium rendah atau masak kacang kering untuk mengurangkan kandungan natrium makanan ringan protein tinggi ini.
