Latihan berat badan, bilangan pengulangan, set, dan intensiti menentukan hasil latihan anda. Bergantung kepada matlamat kecergasan anda, wakil tinggi dan wakil rendah memainkan peranan utama dalam prestasi dan penampilan anda.
Video Hari
Ulangan vs Intensiti
Jumlah pengulangan yang dilakukan adalah balasan dari jumlah intensiti. Semakin tinggi keamatan, semakin sedikit pengulangan, dan sebaliknya. Dalam latihan, cuba melakukan pengulangan tinggi pada intensiti tinggi boleh menjadi sangat berbahaya.
Daya tahan
Ulang tinggi (15 hingga 20 wakil) harus digunakan untuk latihan ketahanan seperti maraton dan ski lintasan merentas desa. Ini dilakukan dengan keamatan yang lebih rendah untuk membangunkan ketahanan otot dan meningkatkan kapasiti kerja. Repet tinggi juga harus digunakan untuk memulakan senaman untuk mengenali mereka dengan corak pergerakan.
Kuasa
Pergerakan letupan, seperti melemparkan, melompat dan mengangkat kuasa, memerlukan pelbagai gerakan dan kestabilan sendi dan otot yang optimum untuk mengelakkan kecederaan. Pergerakan tenaga tinggi itu memerlukan kurang pengulangan dalam pengkondisian, yang mempunyai julat antara satu hingga empat wakil.
Misconceptions
Kebanyakan orang yang melatih kuasa dan kekuatan melakukan terlalu banyak pengulangan (lapan hingga 15 wakil) yang tidak diperlukan untuk matlamat mereka. Konsep ini berasal dari banyak gim pemotong cookie yang mengamalkan jumlah wakil sebagai standard emas mereka, menyesatkan banyak orang, termasuk atlet yang ingin membangunkan kekuatan dan kekuatan.
Tempoh Rehat
Jika anda berlatih untuk daya tahan, masa rehat anda harus antara 15 hingga 30 saat. Sekiranya anda berlatih untuk kuasa dan kekuatan, masa rehat anda harus antara 30 saat hingga tiga minit, bergantung kepada intensiti senaman anda.
