Tekanan pelangsing dan struktor hipa berlaku apabila otot atau tendon pinggul dilepaskan atau koyak akibat terlalu berlebihan semasa latihan atau sukan. Seringkali kecederaan ini memerlukan beberapa minggu rehat, terapi dan ubat-ubatan untuk memastikan ketegangan telah sembuh sepenuhnya sebelum kembali ke aktiviti fizikal.
Video Hari
Anatomi Hip
Hip adalah sendi bola dan soket yang menghubungkan tulang paha atau paha ke soket pelvis. Sendi ini membolehkan pergerakan kaki. Sendi pinggul dibuat dari beberapa bahagian, termasuk Trochanter yang Lebih Besar dan Pengecil Kecil. The Trochanter Lebih Besar adalah titik di mana banyak otot dari pantat bertemu dan membolehkan penculikan pinggul atau pergerakan dari sisi ke sisi. The Lesser Trochanter adalah titik di mana otot iliopsoas melekat pada sendi pinggul dan membolehkan gerakan ke depan kaki, atau dikenali sebagai flexion pinggul.
Sebab-sebab Kecederaan
Menurut MayoClinic. com, ketegangan pinggul pada penculik dan sendi flexor mempunyai dua sebab utama. Sebab pertama dan kurang biasa untuk ketegangan adalah kelainan struktur pinggul. Alasan kedua dan lebih biasa untuk strain hip adalah aktiviti fizikal berulang, seperti berjalan dan melompat. Jenis-jenis kecederaan yang paling sering ditemui pada orang yang terlibat dalam aktiviti seperti bola sepak, bola keranjang, bola sepak, golf dan balet.
Jenis Rawatan
Menurut Dr. Cathy Fieseler dari Running Times Magazine, terdapat beberapa jenis rawatan untuk flexor pinggul yang tegang atau penculik. Anda perlu memohon ais beberapa kali sehari untuk mengurangkan bengkak. Doktor anda boleh menetapkan ubat anti-radang untuk membantu mengurangkan keradangan di sendi. Menghidupkan kawasan yang cedera sama ada dengan tidak melakukan aktiviti fizikal atau menukar kepada aktiviti alternatif yang tidak akan menjejaskan pinggul, seperti berenang, juga disyorkan. Anda juga boleh menerima terapi fizikal untuk memulihkan pinggul. Periksa dengan doktor anda tentang tindakan yang betul untuk kecederaan anda.
Rangka Masa Rawatan
Menurut Cori Thompson, MS, ATC, CSCS, NASM-PES, proses penyembuhan berlaku dalam tiga peringkat. Tahap-tahap ini adalah peringkat keradangan akut, peringkat pembaikan perantaraan dan tahap pembentukan semula maju. Adalah penting untuk melengkapkan ketiga-tiga peringkat sebelum kembali ke aktiviti biasa. Menurut Kapi'olani Orthopaedic Associates, sebelum kembali ke aktiviti normal, anda perlu mendapatkan semula gerakan penuh dan dapat berjoging, pecut dan melompat pada kaki yang cedera anda tanpa kesakitan. Setiap orang menyembuhkan pada kadar yang berbeza, Sentiasa mempunyai kelulusan dari doktor anda sebelum kembali ke aktiviti biasa.
Pencegahan Kecederaan Masa Depan
Sebaik sahaja penculik pinggul atau flexor anda sembuh, adalah penting untuk mencegah kecederaan masa depan.Kapi'olani Orthopaedic Associates mengesyorkan sentiasa memanaskan badan dan melakukan senaman regangan sebelum memulakan aktiviti anda. Selalunya terapi fizikal menguatkan otot pinggul anda dan membantu mencegah kecederaan. Bercakap dengan doktor anda tentang latihan lain yang boleh anda lakukan untuk menguatkan kawasan hip.
