Lift kaki boleh dilakukan dengan pelbagai cara, dengan setiap variasi bekerja dengan satu set otot yang berbeza. Tetapi semua kaki yang mengangkat kaki melibatkan otot dan tendon sendi pinggul, jadi jika anda mengalami kesakitan dari mengangkat kakinya boleh disebabkan oleh kecederaan yang tidak berkaitan atau kerana bentuk anda menimbulkan terlalu banyak tekanan pada pinggul anda. Anda mungkin ingin berehat atau menilai semula borang anda untuk melegakan gejala anda.
Video Hari
Mangkuk Bertekanan
Salah satu daripada punca sakit pinggul yang paling biasa adalah ketegangan otot flexor pinggul, sekumpulan otot pada sendi pinggul yang membantu mengangkat kaki. Pelari dan atlet lain mengalami kelenturan pinggul yang teruk sering kerana otot tidak diluruskan dengan betul sebelum berlari. Antara senaman yang sering disyorkan untuk membantu meregangkan otot-otot, bagaimanapun, adalah lif kaki. Jika sakit pinggul yang anda rasa melakukan mengangkat kaki adalah sama dengan ketidakselesaan yang anda alami ketika meregangkan kumpulan otot yang lain, anda mungkin perlu terus melakukan lift kaki, tetapi dengan pergerakan lebih kecil, lebih berhati-hati.
Jenis Kaki Angkat
Kaki kaki boleh dilakukan dengan berbaring di belakang anda dan mengangkat kaki anda bersama-sama, lurus di udara, dengan punggung bawah anda masih ditekan ke atas lantai. Lif kaki sisi dilakukan dengan berbaring di sebelah anda dengan kaki anda lurus dan mengangkat kaki atas beberapa inci sehingga ia walaupun dengan pinggul anda. Kaki kaki juga boleh dilakukan semasa berdiri dan memegang di belakang kerusi sementara anda bergilir bergerak satu kaki ke belakang dan kemudian yang lain, sambil menjaga mereka terus sepanjang masa. Satu lagi jenis pengangkat kaki memerlukan anda untuk menggantung tangan anda dengan kaki anda dari tanah dan kemudian angkat kaki anda dengan lurus untuk membentuk sudut yang betul dengan batang anda.
Apabila Kesakitan Pain
Jika melakukan mana-mana atau semua jenis kaki yang mengangkat kaki menyebabkan anda sakit di pinggul anda memberi tumpuan pada borang anda. Jika anda menggunakan berat buku lali, contohnya, lepaskannya dan cuba lakukan latihan ini tanpa mereka. Anda sentiasa boleh menambah berat apabila anda berasa lebih baik dan lebih kuat. Jika anda mula merasakan sakit pinggul apabila kaki anda mencapai ketinggian atau sudut tertentu, anda hanya boleh melebihkannya dan menekankan otot atau tendon. Sebaliknya, mengurangkan tahap angkat dan lihat apakah itu melegakan kesakitan anda. Sekiranya anda sedang berdiri mengangkat kaki, berhati-hatilah untuk tidak mengayunkan kaki anda ke belakang dan sebagainya yang boleh menyebabkan kecederaan otot pinggul anda.
Mencari Perhatian Perubatan
Jika kesakitan pinggul anda berlaku dengan berjalan atau aktiviti lain selain dari lif kaki, anda harus mendapatkan perhatian perubatan, kerana ia mungkin bursitis atau patah tulang. Jika anda merasakan sakit pinggul akibat melakukan mengangkat kaki, tetapi tidak melakukan latihan lain, pertimbangkan stretch alternatif yang mungkin mengurangkan tekanan pada sendi pinggul dan ototnya. Yang mudah untuk dicuba mengharuskan anda turun ke atas satu lutut, dengan tuala di bawah lutut untuk keselesaan, dan dengan bengkok lutut depan anda yang lain.Tanpa lentur di pinggang, bersandar ke depan supaya lebih banyak berat badan berada di kaki depan anda. Anda harus mula merasakan peregangan otot pada paha atas kaki yang bertentangan. Tahan selama kira-kira 30 saat, tanpa menegangkan, dan kemudian tukar kaki.
