Sama ada anda ingin kehilangan berat badan yang banyak, menumpahkan beberapa pound untuk musim baju renang atau memulakan latihan berat rejimen, adalah penting untuk menilai tahap kecergasan semasa anda. Walaupun ini boleh menjadi kenyataan realiti sesetengah orang, anda harus mempertimbangkan penilaian ini sebagai alat ukur untuk kemajuan anda. Sebagai tambahan kepada ketinggian, berat badan, indeks jisim badan dan ukuran lilitan, anda perlu mengukur kadar jantung dan istirahat anda dengan ujian kecergasan jantung yang dapat anda lakukan sendiri.
Video Hari
Ujian Tekanan Rumah Mudah
Gunakan bangku atau langkah tinggi 12 inci untuk ujian tekanan rumah sederhana ini. Menaiki, satu kaki selepas yang lain, dan turun untuk tempoh tiga minit. Ganti kaki permulaan untuk setiap pengulangan dan mengekalkan irama stabil dengan kitaran empat putaran. Pada akhir tempoh tiga minit, rehat selama lima saat kemudian ukur kadar nadi anda selama 15 saat. Untuk menentukan kadar denyutan jantung satu minit, kalikan pengukuran nadi 15 saat dengan empat.
Keputusan
Kadar jantung yang "baik" dan "cemerlang" untuk lelaki, diukur dalam ujian tekanan di atas, berkisar dari 79 untuk mereka yang berumur 18 hingga 25 tahun kurang daripada 96 bagi mereka 65 tahun umur dan lebih tua. Julat "rata-rata" hingga "di atas purata" adalah 90 bagi kumpulan termuda sehingga 113 untuk yang tertua. Hasil "Di bawah purata" atau "miskin" berkisar daripada 117 untuk 18 hingga 25 tahun kepada 130 untuk kumpulan 65 dan ke atas. Keputusan lebih dari 128 hingga 130 pada umumnya dianggap "miskin".
Bagi wanita, bilangannya berjalan dari 85 hingga 102 untuk "baik" hingga "cemerlang"; 99 hingga 122 bagi mereka yang dianggap "purata" kepada "di atas purata"; 118 hingga 134 untuk tahap "miskin" hingga tahap "di bawah purata"; dan hasil lebih dari 140 hingga 134 dinilai sebagai "miskin."
Meningkatkan Kecergasan Jantung
Menurut Persatuan Jantung Amerika, anda boleh meningkatkan kecergasan jantung anda dengan bersenam selama 30 minit sehari. Berjalan, dengan kadar keciciran terendah semua aktiviti fizikal, adalah bentuk senaman yang disukai untuk ramai. Berjalan atau aktiviti fizikal sederhana sekurang-kurangnya 30 minit sehari akan membantu mengurangkan risiko penyakit jantung koronari, meningkatkan tekanan darah, membantu mengekalkan gula darah, membantu mengawal obesiti, mengurangkan risiko kanser tertentu dan diabetes jenis-2 dan membantu mencegah osteoporosis. Selain itu, rejimen senaman yang kerap akan meningkatkan kesihatan mental keseluruhan anda.
Pertimbangan Tambahan
Ujian kecergasan jantung hanya akan mengukur satu kawasan kesejahteraan fizikal. Ujian yang mengukur kekuatan otot, koordinasi dan fleksibiliti, ketangkasan, keseimbangan dan kuasa letupan akan membantu menentukan tahap kecergasan keseluruhan anda. Doktor atau klinik juga boleh melakukan ujian tekanan atau pemeriksaan tekanan darah untuk menentukan kesihatan relatif anda.
