Jika anda mahu perut rata dan kencang, anda tidak perlu menggunakan peralatan senaman mahal atau menyertai gim. Latihan perut tidak lagi berkesan pada toning abs daripada latihan di rumah, menurut kajian tahun 2004 yang ditugaskan oleh Majlis Latihan Amerika. Perlu diingat bahawa latihan perut tidak membakar lemak. Walaupun senaman ab membina otot di kawasan itu, anda perlu mengikuti diet rendah kalori dan meluangkan masa untuk senaman kardio setiap hari untuk perut rata.
Video Hari
Gunakan Papan Kuasa untuk Nada Abdominis Melintang
Apabila membuat papan anda berfungsi otot perut melintang. Otot perut melintang terletak di antara tulang rusuk dan tulang pelvik. Papan adalah sesuai untuk pemula dan hanya memerlukan tikar untuk disiapkan. Mulailah di tangan dan lutut anda. Letakkan kaki anda di belakang anda, supaya anda berehat di atas bola kaki anda. Jatuhkan ke lengan anda. Seluruh badan anda harus selaras; tahan pose untuk sekurang-kurangnya tiga saat sambil menyambung abs anda. Melepas dan ulangi sekurang-kurangnya 10 wakil. Apabila anda semakin kuat, tambahkan jumlah masa yang anda pegang setiap pengulangan dan kurangkan jumlah wakil.
Swing Leg untuk Obliques
Langkah lanjutan ini disyorkan oleh majalah "Fitness" untuk mengendalikan obliques. Mulailah dengan berbaring di belakang dengan jari kaki anda menunjuk ke langit. Kontrak abs anda anda bergerak kaki anda ke satu sisi badan anda sambil menolak tulang belakang anda ke lantai. Kaki anda harus hover kira-kira 5 inci dari tanah. Beralih sisi dan matlamat sekurang-kurangnya 15 wakil untuk setiap sisi.
Bina Definisi Dengan Manuver Basikal
Ini dinilai satu daripada latihan perut paling berkesan dalam kajian tahun 2004 yang ditugaskan oleh Majlis Amerika pada Latihan. Untuk langkah ini, anda hanya perlu menggunakan tikar latihan. Tekan kembali ke tanah dengan tangan di belakang kepala anda untuk bermula. Bawa lutut anda ke atas dan letakkannya pada sudut 45 darjah. Alternatif menolak setiap kaki keluar seolah-olah anda mengayuh basikal. Bawa siku kiri anda ke lutut kanan anda dan siku kanan ke lutut kiri anda apabila anda menyelesaikan langkah itu. Ulang 15 hingga 20 kali pada setiap sisi.
