Sesetengah aspek latihan seni mempertahankan diri di rumah, seperti yang diperlukan untuk melakukan teknik tertentu, khusus untuk seni mempertahankan diri tertentu. Lain-lain yang melibatkan kecergasan secara fizikal dan ketahanan akan meningkatkan prestasi dalam kebanyakan gaya. Anda boleh menyasarkan latihan di rumah untuk memperbaiki kedua aspek latihan anda.
Video Hari
Tetapkan Matlamat
Sebelum anda memulakan, tentukan dengan tepat apa yang anda ingin capai semasa latihan di rumah anda. Sekiranya anda ingin meningkatkan keupayaan anda untuk melakukan teknik-teknik seni mempertahankan diri yang khusus, cara terbaik adalah untuk mempunyai seorang pakar menunjukkan bentuk yang betul sebelum anda mula mengamalkannya sendiri. Jika itu tidak mungkin, anda boleh belajar video dan buku pengajaran. Walaupun ini dapat memberikan maklumat berguna, mereka tidak dapat memberikan maklum balas yang penting untuk anda. Latihan masa latihan dengan jurulatih atau guru yang baik adalah sangat disyorkan untuk mempelajari bentuk dan teknik yang betul serta prinsip-prinsip di sebalik seni yang anda sedang belajar. Untuk latihan rumah, tentukan sama ada anda ingin meningkatkan kekuatan, kelajuan, ketahanan, fleksibiliti atau kesemuanya.
Keretapi
Banyak seni mempertahankan diri, termasuk jujitsu, aikido, judo dan hapkido, mengiktiraf betapa pentingnya belajar bagaimana untuk jatuh dengan selamat. Jika ini adalah salah satu matlamat anda, dapatkan tikar atau sediakan permukaan yang lembut di mana anda boleh berlatih jatuh dan berguling dengan selamat. Seni mempertahankan diri yang keras seperti karate dan tae kwon menekankan teknik yang menarik. Beg berat yang digantung dari siling atau dari cawangan pokok di luar rumah boleh menjadi aset yang hebat dalam pembangunan kemampuan menendang dan menumbuk anda. Berlatih dengan beg kelajuan akan meningkatkan kelajuan tangan dan koordinasi anda. Ramai pengamal mendapati bahawa latihan kekuatan asas adalah penting untuk kejayaan mereka. Latihan berat kilat yang menyasarkan kedua-dua otot badan atas dan bawah boleh meningkatkan prestasi anda sehingga anda mengekalkan fleksibiliti dengan regangan secara teratur.
Amalan Pernafasan
Teknik pernafasan yang betul adalah penting dalam seni mempertahankan diri. Tanpa mereka, anda akan dengan cepat tayar. Amalkan cekap, bernafas dalam dengan sengaja menggerakkan diafragma anda masuk dan keluar. Perut anda, bukan dada atas anda, perlu berkembang dengan nafas dan kontrak dengan setiap nafas. Ini akan membawa lebih banyak udara ke dalam paru-paru anda. Ia lebih berkesan daripada mengambil nafas cetek dengan menaikkan dada atas anda. Bernafas apabila anda bergerak dan bersedia untuk melaksanakan teknik. Berlatih bernafas apabila anda mengerahkan diri sendiri, contohnya apabila menumbuk, menendang, atau membuang lawan sebenar atau khayalan.
Cari Mitra Latihan
Seni bela diri adalah, mengikut definisi, aktiviti yang direka untuk interaksi antara orang. Anda boleh meningkatkan kecergasan umum anda dan memperbaiki teknik anda dengan berlatih bersendirian di rumah, tetapi akhirnya anda perlu mengamalkan teknik anda dengan orang lain.Jika anda belajar di sekolah seni mempertahankan diri atau Dojo, anda mungkin mendapat amalan yang cukup untuk bekerja dengan orang lain di sana. Jika anda berlatih sendiri, cari seseorang yang berkongsi minat anda, walaupun dia tidak begitu mahir seperti anda. Walaupun jauh lebih praktikal, amalan pergerakan yang lambat dan selamat dengan cara yang terkawal dengan seseorang yang bersedia berkhidmat sebagai pendirian akan membantu anda mengenal pasti masalah dengan teknik anda. Ingatlah untuk selalu meletakkan keselamatan pasangan anda terlebih dahulu.
