Latihan lanjutan kaki menyasarkan otot-otot di bahagian punggung, paha, perut dan pinggul. Mereka boleh meningkatkan penampilan fizikal anda dengan menyegarkan keras untuk mencapai otot dan membantu anda membakar kalori. Nasib baik, anda tidak perlu pergi ke gym untuk melakukan latihan sambungan kaki - terdapat pelbagai cara untuk melakukannya dari rumah.
Video Hari
Mesin Berat atau Sambungan Kaki Band Rintangan
Duduk di mesin berat atau di atas kerusi dengan jalur rintangan yang terletak di bawah tumit kaki anda. Pastikan bahagian atas badan anda lurus dan belakang anda rata ke atas sokongan mesin atau kerusi anda. Keluarkan dan angkat kedua-dua kaki anda sehingga mereka dilanjutkan sepenuhnya. Perlahan-lahan menurunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan. Sekiranya dikehendaki, angkat satu kaki pada satu masa. Teruskan untuk seberapa banyak ulangan yang mungkin.
Single-Leg Hip Extender
Berbaring di belakang dengan lengan anda ke sisi anda. Bengkokkan lutut kanan anda ke arah siling. Menjaga kaki kiri anda lurus, angkatnya beberapa inci dari lantai. Teruskan menaikkan kaki kiri anda dan tarik pinggul anda ke atas sehingga tubuh anda membentuk garis lurus dari bahu anda ke lutut anda. Pegang senaman selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan menurunkan diri kembali ke lantai. Lakukan lima pengulangan di setiap kaki.
Jambatan dengan Tambahan Kaki
Berbaring di belakang dengan lutut anda membongkok ke arah siling. Letakkan tangan anda di sebelah anda dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah. Kontrakkan otot perut anda dan meratakan kembali ke lantai. Tolak kaki anda dan angkat pinggul anda perlahan-lahan dari lantai. Kencangkan otot-otot di punggung anda dan lekapkan kaki kanan anda ke luar sehingga ia lurus. Perlahan bengkok lutut dan kembali ke kedudukan permulaan. Beralih ke kaki kiri. Teruskan kaki bergantian untuk seberapa banyak pengulangan yang diingini.
Kebugaran Ball Extension Kaki
Berbohong pada bola kecergasan anda, tekan sebelah kiri anda dengan selesa ke dalam bola. Simpan tumit anda bersama-sama dan gerakkan pinggul anda sedikit supaya anda membuat garis lurus dengan badan anda. Perlahan mengangkat kaki kanan anda, memanjangkannya dan ke atas. Jeda dan perlahan-lahan kembali kembali kaki anda ke kedudukan permulaan. Teruskan melanjutkan kaki kanan anda selama satu minit dan kemudian beralih ke bahagian yang lain.
