Jika menghabiskan banyak waktu merosot di atas meja kerja anda atau secara konsisten tidur di posisi aneh telah memberikan anda sakit belakang atas, peluang adakah anda tidak perlu pembedahan untuk melaluinya. Penyelesaian rumah mudah boleh mengurangkan ketidakselesaan seperti usaha tubuh anda untuk menyembuhkan dirinya sendiri, walaupun anda mungkin perlu mendapatkan bantuan lanjut jika sakit belakang anda sakit atau jika kebiasaan yang berterusan menyebabkan masalah.
Video Hari
Rehat dan Relaksasi
Berbaring untuk mengelakkan menggerakkan otot belakang atas terlalu banyak boleh membantu mengurangkan rasa tidak selesa dan menggalakkan penyembuhan. Semasa downtime anda, anda mungkin mahu menggunakan teknik seperti relaksasi progresif untuk mengambil bahagian aktif dalam pemulihan anda sendiri. Relaksasi yang progresif, yang melibatkan tensing dan santai kumpulan-kumpulan otot yang berlainan dalam susunan berurutan sepanjang jalan ke bawah badan, membantu anda belajar mengenali ketika anda menegangkan otot-otot anda dalam kehidupan sehari-hari. SpineUniverse. com memperingatkan bahawa berbaring rata untuk seminggu penuh sebenarnya boleh menyebabkan kekakuan yang lebih besar dan memburukkan lagi sakit belakang, jadi had masa mendatar dan mula regangan dan bergerak sekitar untuk mengurangkan ketidakselesaan.
Urut
Urut, yang melibatkan memanipulasi tisu lembut secara manual dalam badan, dapat membantu mengurangkan rasa sakit, ketegangan dan ketegangan dalam otot anda. Urut juga menggalakkan aliran darah ke kawasan-kawasan yang sakit, yang menghasilkan kehangatan yang menenangkan dan mempromosikan penyembuhan yang lebih cepat. Satu cara untuk menerima urut di rumah adalah untuk menghubungi seorang ahli terapi berlesen yang membuat panggilan rumah, tetapi anda mempunyai pilihan lain. Sebagai contoh, anda boleh meminta rakan sekelas atau lain-lain yang lain untuk menggosok losyen ke dalam otot yang sakit atau menggunakan alat penganjur diri sendiri.
Peregangan
Peregangan boleh meningkatkan fleksibiliti dan postur anda untuk mengurangkan kesakitan belakang semasa dan mengurangkan risiko kesakitan masa depan anda. Selain meregangkan punggung, anda juga harus meregangkan bahagian lain dari tubuh anda untuk menjaga kesihatan anda. Sebagai contoh, mempunyai otot yang ketat dalam dada anda boleh menarik bahu anda ke hadapan, menyebabkan ketegangan pada otot belakang yang cuba menarik bahu anda kembali. Untuk mempersiapkan diri untuk meregangkan otot dada anda, berdiri di depan pintu pintu tunggal yang terbuka, letakkan kaki anda di bahagian bahu dan letakkan lengan bawah pada kira-kira 90 darjah pada setiap sisi pintu, mengesyorkan majalah "Arthritis Today". Lean ke pintu untuk merasakan dada dan bahagian bahu depan terbuka dengan perlahan, kemudian tahan selama kira-kira 30 saat.
Ais dan Panas
Jika sakit belakang anda disertai dengan kerengsaan dan keradangan, mengambil mandi yang dingin atau memakai pek sejuk atau kompres sejuk boleh membantu meringankan sesetengahnya. Sebagai alternatif, terapi panas seperti pancuran hangat, kompres panas atau pad pemanasan boleh membantu melegakan otot-otot yang tegang dan meningkatkan gerakan anda.Seorang doktor atau ahli terapi fizikal boleh memberikan anda nasihat yang akan menjadi yang terbaik untuk anda, atau anda boleh mencuba kedua-duanya untuk menentukan yang lebih baik.
Kapan Mendapatkan Bantuan
Walaupun anda mungkin tidak dapat mempercepatkan untuk beberapa minggu, anda harus berbincang dengan doktor anda jika anda tidak menyedari peningkatan sakit belakang anda selepas 72 jam penjagaan rumah. Juga, berhubung dengan doktor anda jika sakit itu sengit, jika ia mengikuti kecederaan seperti pukulan ke belakang atau kejatuhan, jika ia mengganggu aktiviti harian anda, jika ia kerap berlaku, atau jika anda mempunyai sejarah Masalah kesihatan seperti osteoporosis.
