Anda tidak boleh mengalahkan kemudahan smoothie, terutamanya apabila anda sedang dalam perjalanan. Sudah tentu, terlalu banyak orang minum minuman keras yang penuh dengan gula, lemak dan terlalu banyak kalori untuk dimasukkan ke dalam rancangan penurunan berat badan. Pastikan kalori rendah dengan membuat makanan ringan anda di rumah, memilih bahan yang akan membuatkan anda kenyang selama berjam-jam yang akan datang.
Video Hari
Pile pada Buah-buahan dan Sayuran
Buah-buahan cenderung untuk menjadi asas smoothie buatan sendiri, dan menurut perunding pemakanan Mike Roussell dalam majalah "Shape", anda tidak boleh benar-benar salah dengan kegemaran anda. Dia mengesyorkan beri, yang lebih rendah dalam karbohidrat tetapi masih penuh dengan pemakanan, atau buah-buahan tropika untuk smoothie pra-pasca-latihan apabila anda menginginkan karbohidrat tambahan. Gunakan buah-buahan beku sebagai pengganti ais untuk memastikan smoothie yang tebal dan sejuk. Untuk pemakanan tambahan tanpa kalori yang ketara, tambah sayur-sayuran berdaun seperti bayam dan kale untuk smoothie anda. Buah-buahan dan sayur-sayuran membantu mengurangkan berat badan kerana mereka kaya serat, yang membantu mengisi anda sehingga anda makan kurang makanan kalori tinggi.
Isi dengan Lemak dan Protein
Menambah protein dan sedikit lemak untuk smoothie anda akan membantu anda berpuas hati lama selepas smoothie hilang, memastikan bahawa anda tidak berkemas di kalori dengan makanan lain tidak lama kemudian. Walaupun anda boleh menggunakan serbuk protein untuk merangsang makronutrien - Roussell mengesyorkan protein whey untuk smoothie nipis atau kasein untuk campuran kreamier - pilihan makanan keseluruhan termasuk kacang atau mentega kacang untuk kedua-dua protein dan lemak, serta flaxseed minyak atau alpukat sebagai pilihan lemak alternatif. Tonton saiz hidangan anda, kerana penambahan ini lebih tinggi dalam kalori. Anda juga boleh memasukkan tauhu silken atau keju kotej rendah lemak sebagai pilihan protein.
Menambah Cecair
Menambah jus buah pada smoothie anda hanya meningkatkan jumlah kalori tanpa memberikan nutrien yang sihat penting. Satu setengah cawan jus oren menambah 56 kalori untuk smoothie anda. Sebaliknya, tambahkan air kosong sebagai asas atau air kelapa, jika anda memerlukan sedikit rasa - 1/2 cawan menyediakan 23 kalori. Untuk menebal smoothie, tambah ais dihancurkan ke pengisar.
Kombinasi Flavour
Eksperimen dengan bahan-bahan yang berbeza untuk mengetahui kombinasi rasa apa yang paling anda sukai - setelah semua, anda tidak akan mahu minum minuman ringan yang anda tidak dapat merasakan. Untuk kombinasi rasa yang tidak dijangka dengan banyak pemakanan, majalah "Fitness" mengesyorkan menggabungkan blueberries dengan daun kemangi dan bayam, ditambah pisang beku dan susu kacang almond yang tidak manis. Pilihan lain yang kaya dengan nutrien menggabungkan yoghurt nonfat Yunani dengan nanas, kale dan cilantro, serta biji chia, jus kapur dan sebatang madu agave untuk rasa manis.Cuba smoothies baru setiap minggu untuk kedua-dua mengubah pemakanan pemakanan anda dan menyimpan perkara yang menarik.
