Memulakan kolej - dan berurusan dengan perubahan yang datang dengannya - boleh menjadi satu masa peralihan emosi utama untuk ramai orang muda. Segala keseronokan dan tekanan dapat menyebabkan diet yang tidak baik dan pilihan senaman, dan sifat tidak aktif yang menghabiskan waktu di ruang kuliah dan bilik asrama tidak membantu. Untuk menahan orang baru yang ditakuti 15, anda memerlukan senaman asas yang akan membuat anda terbentuk dan bertenaga semester.
Video Hari
Latihan Cardio
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, pelajar memerlukan minimum 150 minit aktiviti aerobik minima atau 75 minit aktiviti yang kuat. Ini jenis senaman boleh mengurangkan berat badan anda dan menangkal penyakit dan penyakit. Cobalah menyebarkannya selama tiga hingga lima hari setiap minggu dengan pelbagai aktiviti di rumah, seperti melompat roping, berbasikal pegun atau mengikuti bersama dengan kad kardio. Sebagai pemula, mulakan dengan aktiviti kardio yang sederhana dan bekerja secara beransur-ansur dalam intensiti. Menghabiskan kira-kira lima minit pemanasan dan penyejukan dengan aktiviti ringan. Anda juga harus melakukan stretching mengikut senaman anda, meregangkan semua kumpulan otot utama anda untuk meringankan ketegangan dan berehat selepas kardio.
Latihan Kekuatan
Bangunan dan toning otot juga penting untuk pelajar kolej, yang sepatutnya melatih kekuatan 20 hingga 30 minit dua atau tiga hari seminggu. Mesin berat atau pilihan berat bebas mungkin tidak boleh dilakukan untuk rutin di rumah, jadi latihan berat badan atau beberapa set dumbbells boleh digunakan. Cuba rutin yang termasuk squats untuk bekerja kaki dan teras anda. Lakukan ini dengan berdiri dengan kaki anda sedikit lebih jauh daripada lebar bahu selain, menjatuhkan pinggul anda dan lentur lutut supaya paha anda selari dengan lantai.
Latihan Atas Atas dan Teras
Dumbbell baris dan keriting bisep akan berfungsi dengan tangan anda. Lakukan satu baris dengan duduk di atas kerusi dan memegang satu berat badan di sebelah anda. Bawa berat ke ketinggian dada, bengkokkan siku ke belakang. Keriting dilakukan dengan membawa berat ke ketinggian dada tetapi menjaga siku di tempat yang sama di sebelah anda. Cuba papan atau papan tepi untuk berfungsi teras anda. Papan dilakukan dengan mengekalkan kedudukan pushup, menyokong diri anda dengan tangan atau lengan anda. Untuk melakukan papan sebelah, putar badan anda ke tepi supaya kaki anda disusun dan angkat lengan atas ke siling.
Rutin Fleksibiliti
Latihan fleksibiliti juga penting dalam memastikan otot anda lentur dan kuat dan harus dilakukan selepas setiap latihan untuk melegakan ketegangan dan mengendurkan otot. Anda tidak perlu banyak ruang untuk melakukan senaman ini, jadi tidak ada masalah melakukan rutinitas rutin di bilik asrama anda. Matlamat latihan yang termasuk kumpulan otot utama, seperti regangan tempat duduk. Duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus, lutut anda sedikit bengkok dan tangan anda pada kaki anda. Regangkan ke hadapan, membawa dagu anda ke arah lutut anda, tahan selama lima hingga 10 saat dan ulangi tiga hingga enam kali.
Kegiatan Harian
Tambah ke latihan di rumah dengan menggabungkan aktiviti sebanyak mungkin ke hari anda. Berjalan atau menunggang motosikal bukannya memandu dan mengambil tangga dan bukannya lif. Pilih makan di dewan makan yang lebih jauh, atau pergi ke perpustakaan yang di seberang kampus dan bukannya yang lebih dekat. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk menyertai kelab atau melakukan sukan intramural jika mereka ditawarkan di kolej anda. Banyak kolej dan universiti juga mempunyai gim atau kemudahan latihan di kampus yang boleh anda gunakan.
