Protein tinggi, diet karbohidrat rendah adalah kaedah penurunan berat badan biasa yang menunjukkan hasil yang berjaya. Satu kajian dalam "The New England Journal of Medicine" mendapati bahawa diet rendah karbohidrat boleh menjadi alternatif diet yang berkesan untuk diet rendah lemak tanpa kesan buruk terhadap profil lipid darah. Minuman protein tinggi biasanya disokong pada diet ini sebagai cara cepat dan mudah memakan protein yang membantu dalam pertumbuhan, pembaikan dan penyelenggaraan otot. Tidak seperti karbohidrat mudah yang meningkatkan pengeluaran insulin dalam tubuh, protein membantu mengekalkan tahap gula darah yang mantap, yang menghalang keinginan dan pengambilan kalori yang berlebihan. Anda boleh membuat protein tinggi, minuman berkarbon rendah di rumah untuk menjimatkan masa dan wang.
Video Hari
Langkah 1
Tuang 1 cawan susu tanpa lemak atau rendah lemak ke dalam pengisar. Tambah 1/2 cawan yogurt tanpa lemak atau rendah lemak.
Langkah 2
Tambah 1 cawan buah berry beku seperti blueberry, raspberi dan / atau strawberi.
Langkah 3
Tambah 1/2 pisang cincang untuk kegembiraan tambahan.
Langkah 4
Ukur 30 g, kira-kira dua sudu, serbuk protein pilihan anda. Tambah 1 sudu besar. daripada mentega kacang.
Langkah 5
Campuran campuran di tinggi selama kira-kira 30 saat hingga 1 minit atau sehingga dikombinasikan secara menyeluruh. Tuangkan ke dalam gelas yang besar dan minum dengan serta-merta atau dinginkan di dalam peti sejuk untuk dimakan kemudian pada hari itu.
Perkara yang Perlu Anda
- Blender
- Susu
- Yogurt
- Pisang dicincang
- Berry beku
- Mentega kacang
- Serbuk protein
- Cuba jenis buah yang berbeza sebagai alternatif kepada buah beri rendah. Kekalkan satu hidangan seperti 1/2 cawan tembikai atau potongan betik. Gantikan mentega badam, mentega kelapa atau mentega benih untuk mentega kacang. Cuba jenama serbuk protein yang berbeza untuk pilihan rasa dalam perasa kosong, vanila atau coklat.
Amaran
- Gantikan susu dan yogurt dengan susu tanpa alternatif seperti susu badam atau susu soya sekiranya anda mempunyai alahan atau laktosa tidak bertoleransi. Ketahui apa-apa alahan kacang. Gantikan mentega benih bunga matahari untuk mentega kacang atau hilang dari resipi. Rujuk profesional kesihatan sebelum memulakan apa-apa perubahan diet.
