Tubuh anda menghasilkan pelbagai tindak balas hormon untuk bersenam, bergantung pada kekuatan dan kekuatan latihan anda. Latihan dan latihan rintangan kardiovaskular mempunyai kesan mendalam terhadap metabolisme, sistem endokrin dan kelenjar pituitari anda. Mendapatkan yang paling banyak latihan melibatkan mengetahui bagaimana untuk mendapatkan yang terbaik daripada badan anda. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program pemakanan atau senaman.
Video Hari
Testosteron
Kedua lelaki dan wanita menghasilkan testosteron, tetapi lelaki menghasilkan lebih banyak lagi. Testosteron adalah hormon yang paling anabolik dan menyumbang kepada pertumbuhan otot. Jika matlamat anda tidak melibatkan semakin besar dan lebih kuat, hormon ini masih penting. Testosteron menyumbang kepada pembinaan dan pembaikan otot anda selepas latihan. Jika anda tidak berlatih cukup keras untuk ini menjadi faktor, anda mesti melatih lebih keras. Testosteron dirangsang melalui latihan sengit, terutamanya dengan latihan dengan 75 peratus atau lebih lif maksimum di gym.
Hormon Pertumbuhan
Hormon pertumbuhan adalah hormon polipeptida, atau hormon yang terdiri daripada rantai kompleks asid amino. Ia dirembes oleh kelenjar pituitari anterior anda. Hormon ini bertanggungjawab untuk banyak perkara termasuk pertumbuhan otot. Hormon pertumbuhan juga menyumbang kepada perolehan kolagen, dan tahap hormon pertumbuhan yang lebih tinggi untuk kesihatan bersama, fungsi sistem imun dan kesihatan kulit anda. Hormon pertumbuhan dirangsang semasa latihan dengan latihan sengit dan selang masa yang singkat. Ini termasuk latihan berat di gim dengan waktu terhad antara set. Apabila menjalankan latihan kardiovaskular, latihan selang dengan intensiti tahap pecut diikuti oleh tempoh pemulihan yang pendek memenuhi fungsi yang sama.
Hormon tiroid
Hormon tiroid anda bertanggungjawab untuk metabolisme anda dan dihasilkan oleh kelenjar tiroid anda. Thyroxine, atau T4, meningkatkan kalori yang dibakar semasa menjalankan dengan meningkatkan kadar metabolisme banyak sel anda. Walaupun ini berguna untuk melupuskan gula berlebihan dan membakar lemak, T4 tidak mendiskriminasikan dan akan membantu dalam penukaran asid amino untuk tenaga. Penukaran asid amino bermakna dalam sesi latihan kardiovaskular yang panjang, jika anda kekurangan gula yang mencukupi, anda mungkin kehilangan otot. Program nutrisi pepejal akan membantu anda mengelakkan ini. Pengurangan tisu otot tidak hanya membuat anda lemah, ia mengurangkan metabolisme anda.
Epinephrine
Hormon yang dihasilkan terutamanya oleh tindak balas "melawan atau penerbangan" adalah adrenalin, atau epinefrin. Epinephrine meningkatkan metabolisme anda dengan cepat untuk membolehkan peningkatan mendadak dalam tahap aktiviti. Hormon ini menjejaskan lemak dan gula untuk tenaga, tetapi juga akan menyebabkan anda membakar otot jika tiada gula dan lemak yang mencukupi.Pengeluaran hormon ini berkadar terus dengan intensiti dan tempoh senaman anda. Semakin lama anda dapat mengekalkan latihan sengit, semakin besar rangsangan metabolik anda akan mendapat dari epinefrin. Epinefrin adalah faktor penyumbang dalam menaikkan kadar metabolik anda sekunder kepada latihan ketahanan berat.
Insulin
Insulin adalah hormon yang dirembes oleh pankreas anda. Hormon ini mengawal paras gula darah anda. Tahap tinggi insulin boleh menyebabkan penurunan mendadak dalam gula darah anda kerana ia berfungsi untuk memetabolisme gula yang tersedia. Ini tidak selalu menjadi perkara yang tidak baik, kerana tahap insulin yang tinggi juga dapat membantu gula berulang alik ke otot anda mengikuti senaman. Selepas sesi latihan yang sengit, gula darah anda rendah dan paras insulin anda tinggi. Anda boleh mengambil kesempatan daripada tahap insulin yang tinggi dengan cepat mengambil goncangan yang terdiri daripada gula mudah dan protein mudah, seperti dextrose dan whey.
