"Yoga panas" adalah istilah umum untuk yoga yang dilakukan di studio yang dikawal iklim dengan haba dan kelembapan sehingga ke intensiti tropika. Yoga panas asal, Bikram, menyerapnya sehingga 105 darjah Fahrenheit dan melemparkan bonus kelembapan 40 peratus supaya anda benar-benar merasa seperti anda berada di selatan India.
Video Hari
Studio yoga panas lain mungkin tidak begitu melampau, tapi teori itu sama: melakukan yoga dalam haba yang tinggi memberikan manfaat kesihatan yang mengagumkan yang hanya tidak berlaku pada suhu bilik, atau ia dituntut. Sesetengah orang mengalami ini sebagai kebahagiaan, sementara yang lain menganggapnya sebagai 60 hingga 90 minit (bergantung kepada kelas) di alam neraka yang baik untuk mereka.
Apakah faedah yoga panas? Walaupun tidak banyak penyelidikan saintifik yang meneroka soalan, beberapa kajian telah dibuat. Soalan terbuka, bagaimanapun, adalah sama ada yoga panas melakukan apa-apa untuk anda bahawa yoga biasa tidak.
Baca Lagi: Bolehkah Anda Kurangkan Berat dengan Melakukan Yoga Bikram?
Tidur Lebih Baik
Haba melegakan otot dan menginduksi mengantuk, jadi tidak menghairankan bahawa yoga panas dapat membantu meningkatkan tidur. Sembilan puluh empat peratus peserta dalam kajian 2014 di International Journal of Clinical and Experimental Medicine melaporkan kualiti tidur yang lebih baik ketika mereka melakukan Bikram secara teratur selama satu tahun.
Lemparkan Lemak pada api
Orang yang melakukan yoga panas telah terbukti mengalami penurunan berat badan. Kajian pada tahun 2014 tentang 50 wanita berumur pertengahan umur, yang berlebihan berat badan dalam Jurnal Antarabangsa Klinikal dan Perubatan Eksperimen mendapati bahawa selepas satu tahun melakukan yoga panas secara tetap, lemak badan yang paling berpengalaman adalah lebih rendah dan fisiologi yang lebih baik. Ini membantu bahawa ada kelebihan metabolik tambahan untuk bernafas di dalam bilik panas: suhu tinggi badan meningkatkan penggunaan tenaga, menyebabkan penggunaan tenaga sebanyak 10 hingga 40 peratus.
Gula Darah Peningkatan
Yoga panas boleh meningkatkan tahap gula dalam darah, terutamanya jika anda membawa berat badan berlebihan, menurut kajian perintis 2015 dalam Journal of Bodywork and Movement Therapies. Skor glukosa telah meningkat dengan ketara untuk peserta yang lebih tua, gemuk menerima ujian toleransi glukosa sebelum dan selepas intervensi Bikram 8-minggu.
Peningkatan Fleksibiliti
Sudah tentu, mana-mana yoga yang dilakukan separuh ke kanan akan meningkatkan kelenturan anda. Tetapi regangan apabila otot, tendon dan ligamen bagus dan hangat memberikan kelebihan yang tidak dapat dinafikan, mungkin membenarkan peregangan yang lebih mendalam. Anda tidak perlu berada di dalam 100 darjah haba untuk mendapatkan otot anda panas, tetapi ia pasti satu cara untuk pergi.
Baca Lagi: Apakah Manfaat Peregangan dan Yoga?
