Berjalan bukanlah cara terpantas anda boleh membakar kalori untuk menurunkan berat badan, tetapi jika anda melekat dengan senaman yang mudah, anda akhirnya akan mempunyai alasan untuk mengetatkan tali pinggang anda. Sebahagian daripada menggunakan senaman seperti berjalan kaki untuk mengurangkan berat badan adalah untuk melakukan jumlah yang betul. Terlalu sedikit, dan anda tidak akan melihat sebarang perbezaan berat badan; terlalu banyak, dan anda berisiko melancarkan badan anda dan mengalami kecederaan.
Video Hari
Cari Masa untuk 300 Menit
Anda tidak semestinya perlu berjalan setiap hari jika anda ingin menurunkan berat badan, tetapi senaman tetap sepanjang minggu adalah penting. Orang dewasa dengan tujuan penurunan berat badan harus mendedikasikan sekurang-kurangnya 300 minit untuk senaman aerobik intensiti sederhana setiap minggu. Jangan berasa terharu dengan nombor ini; berjalan kaki selama sejam, lima hari seminggu, sudah cukup untuk membawa anda ke 300 minit berjalan kaki pada akhir minggu.
Langkah Bayi
Berjalan adalah latihan yang sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan tetapi tidak pandai dalam bentuk kecergasan yang lebih berat. Latihan ini tidak memerlukan lengkung pembelajaran dan peralatan minimum. Walaupun anda tidak mengambil langkah untuk menjalankan latihan itu, anda pasti berjalan di rumah anda, tempat kerja atau kedai runcit. Sekiranya anda tidak boleh berjalan selama 60 minit pada satu masa, cuba enam langkah berjalan selama 10 minit. Pada mulanya, pastikan latihan berjalan kaki anda tiga kali seminggu dengan satu hari istirahat di antara setiap sesi. Apabila badan anda membina daya tahan, anda secara beransur-ansur boleh bekerja ke arah gol selama 300 minit.
Berjalan dari Makanan Segera
Walaupun anda bersungguh-sungguh untuk berjalan 300 atau lebih minit seminggu, anda tidak akan secara automatik menurunkan berat badan. Kehilangan berat badan yang berjaya memerlukan anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, yang bermakna anda sering perlu membuat pengurangan pengambilan kalori anda untuk melengkapkan usaha latihan anda yang semakin meningkat. Pengurangan sebenar yang diperlukan bergantung pada diet semasa anda. Anda boleh membuat kemajuan positif dengan mengelakkan gula tinggi, makanan tinggi lemak.
Mencari Peluang Berjalan
Jika anda biasanya mendapati ia mencabar untuk menumpukan satu blok masa yang penting untuk bersenam, meningkatkan kemungkinan anda melekat pada latihan berjalan anda dengan merekrut rakan kongsi berjalan. Anda boleh saling berdisiplin dan serius tentang matlamat anda. Berjalan anjing anda atau berjalan-jalan dengan keluarga anda adalah cara mudah untuk bekerja ke arah matlamat 300 minit anda, seperti turun di hentian bas satu batu dari rumah, bukan hanya beberapa langkah dari pintu anda. Berjalan kaki singkat semasa rehat makan tengah hari di tempat kerja dan taman di hujung tempat letak kereta pusat membeli-belah untuk memaksa diri anda berjalan kaki selama beberapa minit sebelum dan selepas anda berbelanja.
